نطرح لكم العديد من المعلومات والعناصر التي يمكن استخدامها في عمل موضوع تعبير عن الرياضة البدنية وأهميتها لجسم الانسان والصحة العامة، كما يمكن إدراج ذلك في كتابة ابحاث عن ممارسة الرياضة وأنواعها وأهميتها.
عناصر الموضوع
- مقدمة موضوع تعبير عن الرياضة البدنية
- انواع الرياضة البدنية
- اهمية الرياضة البدنية للجسم
- أهم العادات الصحية الرياضية
مقدمة موضوع تعبير عن الرياضة البدنية
الرياضة البدنية وممارستها تعد من أهم الضروريات لجسم الانسان، وذلك لما لها من أهمية وفائدة كبيرة لصحة الجسم.
والرياضة البدنية تحمي الإنسان من التعرض للعديد من المشاكل الصحية، كالسكتات الدماغية المفاجئة، وأمراض القلب، وذلك من خلال تقوية عضلة القلب، وتحسين تدفق الدورة الدموية وتقليل نسبة الكوليسترول في الدم، وضبط ضغط الدم، ومنع خطر الإصابة بأمراض الأوعية الدموية.
وقد أثبتت الدراسات العلمية أن ممارسة الرياضة البدنية تحسن الحالة النفسية عند الأفراد، حيث وجد الباحثون أنها تقلل من أسباب الاكتئاب والقلق، وتحسن من الصحة البدنية والنفسية وتزيد من اللياقة والمرونة للعضلات والأوعية الدموية وتعمل على تقوية العضلات والعظام.
ولا تقتصر ممارسة الرياضة البدنية على كبار السن فقط، بل إنها ضرورية للأطفال والشباب ولجميع الأعمار؛ لما لها من فوائد لبناء الكيلة العضلية، والحفاظ على صحة أعضاء الجسم.
انواع الرياضة البدنية
التمارين الهوائية: وهي عبارة عن تمارين التنفس وغيرها، وتساعد على ضبط معدل ضربات القلب، وتساهم في تليين جدار الأوعية الدموية، وضبط ضغط الدم، وتقوية عضلات جدار المعدة.
تمارين العدو (الجري): وهي ممارسة سباق الجري أو الجري حول الملعب أو الحديقة أو في الهواء الطلق، ويفضل ممارستها في الصباح، فهي تساعد على تنظيم الدورة الدموية، وتوسيع الأوعية والشرايين والحفاظ من التعرض إلى الجلطات.
تمارين السباحة: وهي السباق على سرعة السباحة، وتساعد على تقوية عضلات اليدين والقدمين.
تمارين القوة: وهي تمارين رفع الأثقال والصعود والهبوط وألعاب القوة كحمل الحديد وغيرها، وتساعد على تقوية عضلات الذراعين، وتخفيف آلام أسفل الظهر، وضبط الوزن، وتقليل آلام العضلات والمفاصل.
تمارين الأيروبكس: وهي عبارة عن تمارين ثني الركبتين والقيام والجلوس بشكل منتظم، ومهمتها تخسيس الأرداف والمؤخرة وعضلات البطن والجانبين.
تمارين التمدد: وهي التى تمارس أثناء الاستلقاء على الظهر، وتساعد على مرونة الجسم والعضلات، وتأخير علامات الشيخوخة.
اهمية الرياضة البدنية للجسم
- علاج السمنة
- تأخير علامات الشيخوخة
- الحد من آلام الظهر والمفاصل والعمود الفقري
- الحماية من هشاشة العظام
- ضرورية لعلاج الروماتويد بأنواعه
- تحسين الحالة المزاجية للفرد
- الحد من نسبة الإصابة بأمراض السكري.
- السيطرة على مستوى السكر بالدم.
- تخفيض نسبة الإصابة بأمراض القلب والشرايين.
- الحفاظ على الوزن المثالي والرشاقة.
- تقويّة الذاكرة.
- الحصول على قسط كاف من النوم.
- التقليل من التوتر والقلق.
- الوقاية من أمراض المفاصل وزيادة مرونتها.
- زيادة ثقة الفرد بنفسه.
- زيادة القدرة على التحمل والصبر.
أهم العادات الصحية الرياضية
- ضرورة المشي نصف ساعة في الصباح الباكر يوميا.
- عدم استعمال المصاعد واستبدالها بالصعود والنزول على الأقدام .
- عدم الجلوس عند التحدث بالهاتف، بل يجب التحرك والمشي خلال إجراء الاتصالات
- اللعب مع الأطفال سواءً داخل المنزل أو خارجه.
- عدم الجلوس على المكتب لفترات طويلة.
- التسوّق مشيا على الأقدام.
- ممارسة تمارين التنفس.
- عدم الإكثار من الطعام خاصة وجبة العشاء.
- عدم النوم مباشرة بعد الطعام.
- زيادة ممارسة التمارين البدنية في الشتاء.
- الإكثار من أكل الخضراوات والفاكهة.
- تناول ملعقة عسل نحل على كوب ماء دافئ على الريق.
مقالات أخرى قد تهمك
