تكثر اسباب الامساك في رمضان ، ويبدو أن أبرز تلك الأسباب هي قلة تناول السوائل لفترة طويلة بسبب كثرة ساعات الصيام، وكذلك عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف ضمن وجبتي السحور والإفطار.
وفي شهر رمضان الكريم، يصبح الإمساك من الأمراض التي يعاني منها الكثير من الأفراد ويكثر تناول الأدوية المُلينة والمنشطة للتخلص من الفضلات المتراكمة في الامعاء، ويرجع سبب الإمساك في رمضان إلى الامتناع لفترة طويلة عن الطعام وتناول المزيد منه خلال وجبة الإفطار تحديدًا، ما يسبب الإصابة بـ عسر الهضم واضطراب الجهاز الهضمي.
ما هي اسباب الامساك في رمضان ؟
يشير الأطباء إلى أن هناك العديد من الأسباب المؤدية للإصابة بالإمساك خلال شهر رمضان الكريم، ومنها :
- عدم تناول السوائل والمشروبات على مدار اليوم خلال شهر رمضان بسبب ساعات الصيام الطويلة.
- الإكثار من تناول الطعام الدسم والملئ بالزيوت والسعرات الحرارية خلال وجبة الإفطار ما يزيد من حدة الإمساك.
- قلة تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف الغير قابلة للذوبان والقابلة للذوبان أيضًا، مثل: الفواكه والخضراوات والبقوليات التي تزيد من حركة القولون والأمعاء.
- يعاني الكثيرين بالإمساك الشديد خلال شهر رمضان لعدم انتظام في الوجبات ما يؤدي إلى حدوث اضطرابات في الجهاز الهضمي.
- يحدث الإمساك أيضًا نتيجة عدم مضغ الطعام جيدًا الأمر الذي يسبب الإصابة بـ عسر الهضم والإمساك وحدوث اضطرابات في الجهاز الهضمي.
قد يهمك أيضًا : أسباب ألم الأذن عند الأطفال
طرق علاج الإمساك في شهر رمضان
- ينبغي تناول كميات وفيرة من المياه خلال فترتي الإفطار والسحور، ويمكن تناول كوب كل ساعة لتسهيل حركة الأمعاء وعدم صلابة البراز بداخله.
- يجب تناول طبق من السلطة ضمن وجبة الإفطار في شهر رمضان وكذلك الشوربة، نظرًا لغناهم بالألياف التي تسهل حركة الأمعاء والقولون للتخلص من الفضلات وتخفيف حدة الإمساك.
- الحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف في وجبة السحور وكذلك بعض الأطعمة التي تحتوي على الماء والسوائل لمنح ليونة للبراز لتسهيل حركة القولون.
- يجب مضغ الطعام بصورة جيدة لتحسين عملية الهضم والتخلص من الإمساك الشديد.
- الحرص على تناول الخبز البلدي الذي يحتوي على الردة التي تساعد في تسهيل حركة الأمعاء والتخلص من الإمساك الشديد.
- يمكن تناول 4 وجبات في مواعيد منتظمة بداية من وجبة الإفطار وحتى وجبة السحور لتقليل كمية الطعام المتناول في الوجبة الواحدة.
نصائح لتجنب اضطراب الجهاز الهضمي في رمضان
- ينبغي الحرص على تناول كوب من الماء ثم كوب من العصير مع تمرة واحدة، وفيما بعد يمكن تناول 4 ملاعق من السلطة الخضراء لكسر الصيام.
- في الخطوة التالية، يُفضل التوجه لأداء صلاة المغرب لترك مساحة للمعدة للاستعداد بإفراز العصارات الهضمية لاستقبال الطعام.
- فيما بعد، نقوم بتناول الشوربة والسلطة ثم البدء في تناول الوجبة على أن تحتوي على العناصر المختلفة مثل: البروتين والكربوهيدرات والدهون النافعة.
- يمكن تناول كوب من المياه أثناء تناول وجبة الإفطار لأنها تساعد في تسهيل عملية الهضم وتقي من حدوث عسر الهضم.
- ينبغي الانتهاء من تناول الطعام بمجرد الشعور بالشبع وعدم الاستمرار في تناول المزيد من الطعام لأن ذلك يؤدي إلى الإصابة بـ عسر الهضم والانتفاخ.
- يمكن تقسيم وجبة الإفطار على مرتين، الأولى بعد آذان المغرب والثانية بعد مرور 3 ساعات، ما يضمن للأفراد عدم التعرض للانتفاخ كما يُحسن من عملية الهضم.
- ينبغي تناول كوب من المياه بمعدل كوب كل ساعة لعدم التعرض للتسمم المائي، خاصة وأن الجسم بتخلص من الماء الزائد من خلال البول.
- يجب الابتعاد تمامًا خلال شهر رمضان عن تناول الأطعمة المقلية بكميات كبيرة أو الأطعمة التي تحتوي على الدهون، وتحديدًا خلال وجبة السحور مثل: البطاطس المحمرة والطعمية والباذنجان، لأنها تسبب الإرهاق والشعور بالإجهاد طوال ساعات الصيام.
- تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من السكريات خلال وجبة السحور للحفاظ على مستوى السكر في الدم خلال ساعات الصيام وعدم الشعور بالإرهاق أو الإصابة بالصداع الشديد.
