يعاني البعض من تراكم الدهون في منطقتي الظهر والاكتاف، مما يسبب مظهرًا مزعجًا غير متناسق، لذلك سنتعرف خلال هذا المقال على كيفية التخلص من دهون الظهر والاكتاف من خلال بعض الخطوات والتمارين ونظام غذائي صحي.
كيفية التخلص من دهون الظهر والاكتاف:
على الرغم من صعوبة استهداف منطقة معينة من الجسم للتخلص من الدهون المتراكمه فيها، إلا أن الأمر ليس مستحيل، هو فقط يحتاج القيام ببعض الخطوات، ومنها الآتي:
- اتباع حمية غذائية:
يتطلب التخلص من الدهون المتراكمة في أي منطقة بالجسم اتباع نظام غذائي يساعد على تحسين عملية حرق الدهون في مختلف أجزاء الجسم، وذلك بتناول أطعمة تحتوي على كثير من البروتينات الخالية من الدهون، وتجنب الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والسكريات.
- تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية:
للحصول على جسم متناسق لابد من تناول أطعمة غنية بالعناصر الغذائية والفيتامينات تساعد على نمو العضلات ومنخفضة السعرات الحرارية وتحسن معدل حرق الدهون، مثل الخضروات والفواكه والمأكولات البحرية والدواجن، والمكسرات، ومنتجات الألبان.
- تناول كميات كبيرة من مياه الشرب:
الماء من أفضل وأسهل الوسائل التي تساعد على تحسين عملية حرق الدهون في مختلف أجزاء الجسم، لذلك يُفضل تناول ما بين 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميًا.
- ممارسة الرياضة:
تساعد ممارسة الرياضة على التخلص من الترهلات الموجودة بمختلف أجزاء الجسم، وتسهل عملية حرق الدهون.
اقرأ أيضًا عبر قسم كيفية : كيفية التخلص من دهون الذراعين
تمارين التخلص من دهون الظهر والأكتاف:
وفي حالة تركز الدهون في الظهر والأكتاف يجب التركيز على التمارين الرياضية الخاصة بالظهر والأكتاف، ومن أبرزها ما يلي:
تمارين الذراعين: من خلال مد الذراعين للأمام والخلف والأسفل والأعلى لتساهم في حرق الدهون وشد العضلات.
الانحناء إلى الجوانب: من أسهل التمارين التي تساعد على التخلص من دهون الظهر والأكتاف، وهو عبارة عن الانحناء إلى الجانبين اليمين واليسار مرات متتالية.
تمارين الخصر: تساعد تمارين الخصر عن طريق شد منطقة الخصر من الأمام إلى الخلف على حرق الدهون في هذه المنطقة.
تمرين ثني الركبتين: وهو عبارة عن الوقوف في وضع مستقيم ثم تقوم بفرد الذراعين للأمام، وتبدأ في النزول وثني الركبتين مع الاحتفاظ باستقامة الظهر، ثم الوقوف مرة أخرى، وهكذا يتكرر التمرين عدة مرات حتى يساعد على شد الظهر والتخلص من الترهلات.
تمرينات تنحيف الكتف: عن طريق الوقوف مستقيمًا وكلا القدمين في نفس الاتجاه، ثم رفع الذراعين ببطء حتى تصل لارتفاع الكتف، ثم توقف قليلًا على هذه الوضعية، ثم ارجع ببطء إلى نفس الوضعية الأولى وذراعيك بمحاذاة الجزء السفلي، ويتم تكرار ذلك عدة مرات.
المشي: من أفضل وأسهل التمارين الرياضية ممارسة المشي لمدة نصف ساعة يوميا للتخلص من الدهون المتراكمة بأجزاء الجسم المختلفة.
أسباب تراكم دهون الظهر والأكتاف:
وبعد أن تعرفنا على كيفية التخلص من دهون الظهر والأكتاف، نستعرض أبرز الأسباب التي تؤدي إلى تراكم الدهون في منطقتي الظهر والأكتاف، ومنها الآتي:
- العوامل الوراثية تساهم بشكل كبير في توزيع الدهون بالجسم.
- الإفراط في تناول الأطعمة غير الصحية التي تسبب تراكم الدهون في أكثر من جزء بالجسم.
- مع التقدم في العمر تظهر الترهلات في الجسم خاصة الظهر.
- الجلوس لفترات طويلة وأوضاع خاطئة في الجلوس كالانحناء للأمام لفترات طويلة مما يؤدي إلى ضعف العضلات وتراكم الدهون.
- قلة النشاط البدني وعدم ممارسة الرياضة.
- ارتداء بعض النساء حمالة الصدر بشكل خاطىء، بحيث يجب شدها لأسفل من الخلف بعد ارتدائها حتى لا تتجمع الدهون في أعلى ومنتصف الظهر.
- تناول بعض الأدوية التي تسبب زيادة الوزن أو الانتفاخ.
قد يهمك أيضًا:
كيفية التخلص من دهون الفخذين للرجال
