نصائح سالي فؤاد العشر مكتوبه التي تبحث عنها الكثير من السيدات وذلك للوصول إلى الوزن المثالي والتمتع بجسم رشيق، ولذلك يخضعون للكثير من الحميات الغذائية القاسية والتي قد تسبب لهن الضرر، ولهذا قامت أخصائية التغذية سالي فؤاد بوضع عدة نصائح هامة سوف نقدمها خلال هذا المقال.
العشر نصائح سالي فؤاد
من السهل تطبيق العشر نصائح وذلك لأنها لا تعتمد على اتباع أنواع الرجيم القاسية، حيث تتمثل تلك النصائح فيما يلي:
- النصيحة 1 هي الامتناع عن تناول الأغذية النشوية في الليل وتناول بدلا منها شرائح الخبز المشبع الذي يسهل هضمه من قبل الجسم.
- النصيحة 2 هي القيام بتقسيم الوجبات على مدار اليوم وذلك لمنح الجسم فرصة لهضم كافة الوجبات وعدم تراكمها، كما أن تقسيم الوجبات يزيد من معدلات حرق الجسم للمواد الدهنية التي من الممكن أن تتراكم في أماكن مختلفة من الجسم.
- النصيحة 3 هي الإكثار من تناول المواد البروتينية بما لا يزيد عن 200 جرام يوميا، حيث يستخدمها الجسم في تكوين العضلات، كما أن المواد البروتينية تساعد كثيرا في حرق الدهون والتخلص من كميات السعرات الحرارية الزائدة.
- النصيحة 4 هي التقليل من استخدام كلا من السكر الأبيض والدقيق الأبيض وذلك لأنهما يعملان على تباطء عملية حرق الدهون داخل الجسم.
- النصيحة 5 هي الإكثار من شرب المياه لأنها تساعد كثيرا في حرق الدهون، كما أنها تمد الجسم بالطاقة اللازمة للقيام بعملية التمثيل الغذائي وتحمي الجسم من الإصابة بالجفاف.
- النصيحة 6 هي القيام بعمل فحص الغدة الدرقية لمعرفة إذا كان هناك خلل أم لا، حيث أن وجود خلل في إفراز هرمونات الغدة الدرقية يؤدي إلى بطء عملية حرق الدهون داخل الجسم وبالتالي يصعب على الجسم التخلص من الوزن الزائد.
- النصيحة 7 هي تقليل نسب الدهون المستخدمة في إحضار الطعام وذلك لتجنب حدوث زيادة في الوزن أو الإصابة بالسمنة المفرطة، ومن الممكن استبدال تلك الدهون بأنواع أخرى من الدهون الصحية التي تتواجد في كلا من الأسماك والأنواع العديدة من المكسرات.
- النصيحة 8 هي البدء بتناول الشوربة أو السلطة قبل الوجبات بنصف ساعة، حيث أن تلك الخطوة تزيد من نشاط المعدة وتشعرها بالشبع وبالتالي يتم تناول فقط القليل من الطعام بعدها.
- النصيحة 9 هي القيام بتناول كوب من الزبادي قبل النوم بفترة لا تقل عن 3 ساعات مع إضافة عصير الليمون عليها، حيث تعمل الزبادي على تنشيط نسبة الحرق والتخلص من الدهون الزائدة.
- النصيحة 10 هي القيام بتناول المشروبات التي تقوم بحرق الدهون بين الحين والآخر مثل عصير الليمون والشاي الأخضر وعصير التفاح وعصير الجزر.
اقرأ أيضا عبر قسم منوعات: رجيم سالي فؤاد السحري في رمضان
رجيم سالي فؤاد العشر نصائح
قد قامت العديد من الحالات التي تعاني من زيادة مفرطة في الوزن من تجربة رجيم سالي فؤاد، ولذلك سوف نعرض مثال يوضح العشر نصائح على مدار يوم كامل فيما يلي:
- يتم بدء اليوم في الصباح بتناول نصف كوب من المياه عليه أحد المكونات التالية:
- ملعقة صغيرة من العسل الأبيض.
- نصف ليمونة.
- ملعقة صغيرة من خل التفاح.
- وبعد مرور نصف ساعة من تناول المياه نقوم بتناول ربع رغيف من الخبز البلدي مع أحد الأطعمة التالية:
- بيضة واحدة مسلوقة.
- قطعة من جبنة فيتا قليلة الدسم مع الخيار.
- طبق صغير من الفول مع السلطة.
- ثمرة واحدة من الفاكهة.
- كوب زبادي مع الشوفان.
- سلطة تونة.
- قطعة جبنة قريش مع الزعتر.
- قطعة رومي مدخن مع السلطة.
- وينصح بتناول ثمرة فاكهة بين وجبة الإفطار ووجبة الغداء، كما يفضل تناول الفاكهة قبل تناول الطعام بساعة أو بعد مرور 3 ساعات من تناول الطعام، ويفضل عدم تناولها بعد وقت المغرب ويستثني من ذلك ثمرة واحدة من البرتقال.
- وتتمثل وجبة الغداء فيما يلي:
- طبق من الشوربة قليلة الدسم.
- طبق سلطة.
- نوع بروتين حيواني مشوي أو مطهي داخل الفرن سواء كان لحوم أو دجاج أو أسماك.
- نوع بروتين نباتي مثل البقوليات.
- يتم تناول ثمرة فاكهة بعد مرور 3 ساعات من تناول وجبة الغداء.
- يتم تناول وجبة العشاء قبل موعد النوم بفترة لا تقل عن 3 ساعات وتتمثل فيما يلي:
- بروتين حيواني مثل الدجاج المشوي واللحوم المشوية والأسماك.
- كوب من الزبادي مضاف له عصير نصف ليمونة أو ملعقة من الشوفان أو ملعقة من بذور الكتان أو ملعقة من القرفة.
- ينصح بتناول كوب من الشاي الأحمر مضاف إليه عصير نصف ليمونة بعد كل وجبة بحد أقصى 3 مرات يوميا.
- يجب أن تؤكل البطاطس بمفردها بدون إضافة بروتين إما أن تكون مسلوقة أو مشوية.
- يتم استبدال السكر الأبيض بسكر الدايت.
- ينصح بتناول المكرونة المسلوقة بدون دسم بجانب طبق من السلطة الخضراء.
- يجب الالتزام بممارسة رياضة المشي لمدة ساعة في اليوم أو بمعدل 3 مرات في الأسبوع.
- من المفيد تناول أحد المشروبات الحارقة قبل تناول الوجبات بربع ساعة على الأقل للاستفادة من مفعول تلك المشروبات.
اقرأ أيضا: سحور دايت سالي فؤاد
مشروب لزيادة الوزن سالي فؤاد
هناك بعض المشروبات التي قدمتها أخصائية التغذية سالي فؤاد لزيادة الوزن والتخلص من النحافة، وتضم تلك المشروبات ما يلي:
- مشروب الموز مع اللبن والعسل.
- مشروب التمر مع اللبن.
- ميلك شيك الفواكه مع التحلية بالعسل الأبيض.
- ميلك شيك المكسرات مع العسل الأبيض.
- عصير المانجو.
- عصير العنب.
- عصير القصب.
- اللبن الرائب مع الفاكهة.
- مشروب الزبادي مع الفاكهة.
- كوب لبن كامل الدسم محلى بالعسل الأبيض.
اقرأ أيضا: كيفية التخلص من ثبات الوزن اثناء الرجيم
وفي نهاية المطاف قد قدمنا نصائح سالي فؤاد العشر مكتوبه التي قد نالت إعجاب الكثير من الناس نظرا للنتيجة الهائلة التي قد حصلوا عليها فور تطبيقها، كما ذكرنا مثال للرجيم اليومي يوضح كيفية تطبيق تلك النصائح، بالإضافة إلى ذكر المشروبات التي تستخدم لزيادة الوزن والتخلص من النحافة.
