من أشهر الأنظمة المتعلقة بالحمية الغذائية هي رجيم دكتور فادى ناجى، أخصائى العلاج الطبيعى وعلاج السمنة وعضو الجمعية الطبية المصرية للسمنة، ومع اقتراب شهر رمضان الكريم، الذي يعتبر فرصة ذهبية لأصحاب الوزن الزائد لاتباع نظام صحي لخسارة الوزن، يبحث الكثير من الأشخاص على رجيم الدكتور فادي في رمضان الشهر الكريم المبارك.
وخلال السطور القادمة نستعرض رجيم الدكتور فادي في رمضان، بالإضافة إلى عرض عدد من النصائح العامة من أخصائي العلاج الطبيعي وعلاج السمنة، وذلك على النحو التالي.
رجيم الدكتور فادي في رمضان
أوضح دكتور فادي أن الهدف الرئيسي من هذا النظام هو نفس الهدف من إجراء عمليات ربط المعدة، بمعنى أنه يهدف تضييق مساحة المعدة بشكل تدريجي إلى أن يصل الشخص إلى مرحلة الشبع بشكل سريع، ومن بعد تلك المرحلة يمكن للشخص إتباع نظام غذائي آخر أكثر صحة مما يسهل في ثبات الوزن عند الحد المطلوب وذلك تفاديًا لعدم زيادة الوزن مرة أخرى.
اليوم الأول
وجبة الإفطار
2 شريحة من لحم مشوى أو اللحم المسلوق بالإضافة إلى ثمرة بطاطس مسلوقة ويفضل أن تكون صغيرة بجانب أي كمية سلطة بدون جزر وطماطم، لأنه غني بالسعرات الحرارية.
بعد 3 ساعات من وجبة الإفطار تناول فواكة من النوع المسموح، حيث أنه وفقا لنظام الدكتور فادر ممنوع العنب و البلح و التين و المانجو، وينصح بالكيوي.
وجبة السحور
تناول نصف رغيف خبز أسمر بالإضافة إلى 2 بيضة مقلية بدون زيت (طاسة التيفال) بجانب طبق سلطة وزيتون أسود.
اليوم الثانى
وجبة الإفطار
فراخ مشوية أو مسلوقة أو سمك بأي كمية حسب الرغبة بجانب السلطة.
عقب 3 ساعات من تناول وجبة الإفطار يمكن للفرد تناول زبادى قليل الدسم.
وجبة السحور
تناول ربع رغيف بلدى بجانب 50 جم جبن قريش بالإضافة إلى ثمرة فاكهة، ينصح بتمرتين مع حليب قليل الدسم.
اليوم الثالث
وجبة الإفطار
بعض الأرز بجانب كمية من الخضار بجانب السلطة الخضراء.
وبعد 3 ساعات من الفطار تناول كوب من اللبن قليل الدسم.
وجبة السحور
تناول نصف رغيف من الخبز الأسمر بجانب 5 ملاعق فول وسلطة و زبادى لايت بالفاكهة.
اليوم الرابع
وجبة الإفطار
تناول نصف كجم من السمك أو الجمبرى المشوي أو المسلوق بجانب السلطة اليونانية.
بعد 3ساعات من الفطور تناول قطعة صغيرة حلو.
وجبة السحور
تناول فواكه والابتعاد عن الممنوعات.
اليوم الخامس
وجبة الإفطار
تناول كمية معقولة من المكرونة مسلوقة بالصلصة بالإضافة إلى تناول السلطة الخضراء ماعدا الجزر والطماطم كما سبق وأوضحنا.
بعد 3 ساعات من وجبة الإفطار تناول فواكه.
وجبة السحور
تناول ربع رغيف من من الخبز الأسمر بجانب شريحة مرتديلا وسلطة وتناول ثمرة فاكهة.
اليوم السادس
وجبة الإفطار
تناول ربع فرخة مشوية أو مسلوقة بجانب 5 ملاعق أرز مسلوق بالإضافة إلى كمية خضار.
بعد 3 ساعات من تناول وجبة الإفطار يمكن تناول عدد 2 قطايف صغيرة.
السحور
تناول الفاكهة بالإضافة إلى زبادى قليل الدسم.
ويمكن بعد ذلك على مدار أيام شهر رمضان الكريم تكرار الأيام السابقة.
نصائح عامة حول رجيم دكتور فادي
هناك عدد من التعليمات والنصائح التي يجب أن توضع في الاعتبار عند اتباع نظام دكتور فادي وهي :
- أن هذا النظام الغذائي يعتبر سريع المفعول، حيث أنه يمكن الشخص من إنقاص وزن الجسم ما يقرب من 25ك إلى30ك في خلال الأربع أسابيع المتبع تنفيذ الرجيم فيهم.
- ينصح بضرورة المحافظة بشرب مقدار 2 لتر من المياه بشكل يومي.
- يشدد هذا النظام على منع تناول المشروبات الغازية.
- يوصى دكتور فادي في نظامه الغذائي بالاهتمام برياضة المشي.
- كما ينصح بالابتعاد عن السكريات والنشويات والأملاح.
اقرأ أيضًا
