نصائح لمرضى غضروف الرقبة التي يجب أن يهتم باتباعها هؤلاء المرضى لكي يقل لديهم الشعور بالألم وتتحسن الحالة المرضية لهم مع مرور الوقت إلا أن يزول الألم نهائيا، حيث يجب الاهتمام بعلاج تلك الفقرات لأنها هي التي تقوم بالتحكم بجميع أعضاء الجزء العلوي من الجسم.
نصائح لمرضى غضروف الرقبة
هناك بعض النصائح التي يجب أن يتم الأخذ بها في اعتبار المرضى الذين يشعرون بألم شديد في فقرات الرقبة، وتتمثل تلك النصائح فيما يلي:
- عدم الاعتياد على وضع واحد لفترة طويلة من الوقت ولكن يجب تغيير الوضع بين الحين والآخر حتى لا يحدث تيبس في عضلات الرقبة وبالتالي تؤثر على الغضاريف.
- أخذ قسط من الراحة يتراوح بين 10 دقائق وربع ساعة أثناء فترات العمل الطويلة، وذلك لإراحة الرقبة وتسهيل حركاتها.
- كما يجب أثناء ذلك القسط من الراحة أن نقوم ببعض التمارين الرياضية والمشي لبعض الوقت لتنشيط الدورة الدموية.
- يلزم الحفاظ على وضع الاستقامة السليم للرقبة وتجنب انحنائها لفترات طويلة من الوقت.
- يجب الجلوس بطريقة صحيحة وفي وضع يتناسب مع الطول حتى لا نحتاج إلى الانحناء وضعف غضاريف الرقبة.
- عند استخدام الحاسوب يجب أن يكون في وضع موازي للرأس لا يعلو أو يهبط عن تلك الوضعية حتى يتم تقليل الشعور بالألم مع الاستخدام لفترات طويلة من الوقت.
- يفضل أن يكون وضع الكتابة على الحاسوب مناسب لوضعية الكتب، كما يجب إراحة الكوع على منضدة أثناء الكتابة وذلك لتجنب الشد العضلي لعضلات الرقبة والاحتياج إلى انحناء الرقبة لفترة طويلة.
- الابتعاد عن حمل الأشياء الثقيلة التي تسبب ضرر للرقبة نتيجة حدوث تلف في الأنسجة المكونة لها وتعرض الأعصاب للالتهاب الشديد.
- تجنب وضعية رفع الرأس والنظر إلى أعلى لوقت طويل لأن تلك الوضعية تسبب شد في عضلات الرقبة وتلحق الضرر بها.
- يجب الالتزام بوضعية النوم المريحة بحيث يكون كلا من الرأس والرقبة والجسم على نفس مستوى الاستقامة، كما يجب استخدام وسادة مرنة أثناء النوم والابتعاد عن استخدام الوسادة القاسية.
اقرأ أيضا عبر قسم صحة: اسباب الام عروق الرقبة
أهم النصائح للحفاظ على غضاريف الرقبة
- يجب أن تكون منطقة الرأس على نفس استقامة العمود الفقري، وذلك بجانب وضع مستوى الأذن على نفس مستوى الكتف، وذلك لتجنب حدوث التهابات في منطقة الرقبة.
- تجنب وضع الهاتف بين منطقة الرقبة والكتف لأن هذا الوضع يسبب التهاب حاد في أنسجة الرقبة والشعور بألم شديد في الفقرات.
- الابتعاد عن التيارات الهوائية وتجنب درجات الحرارة الباردة لأنها تسبب إصابة منطقة الرقبة بالروماتيزم وعدم القدرة على الحركة بشكل طبيعي.
- يجب في حين القيام ببعض الأعمال اليدوية والمشغولات علينا الاستعانة بوسادة صغيرة لكي نقوم بوضعها تحت منطقة الإبط وسند الكوع عليها.
- الامتناع عن القراءة ومشاهدة التلفاز في وضع الاستلقاء على الظهر لأن هذا الوضع يؤثر بالسلب على فقرات وغضاريف منطقة الرقبة.
- عند الشعور بألم شديد في منطقة الرقبة أو حدوث بعض التشنجات يجب أن نقوم بوضع كمادات مياه دافئة على تلك المنطقة لتخفيف الألم واسترخاء العضلات.
- الاعتياد على الاستحمام بماء دافئ وتسليط المياه على فقرات الرقبة لفترة تصل إلى 20 دقيقة حتى يحدث ارتخاء لعضلات الرقبة، مع الحرص على تغطيتها جيدا لعدم تعرضها لتيارات هوائية ضارة.
- محاولة التغلب على النوم أثناء وضعية الجلوس، حيث يجب أن يكون وضع النوم على الفراش لإراحة كافة عضلات الجسم.
اقرأ أيضا: اسباب الام عروق الرقبة
وفي نهاية المطاف نكون قد قدمنا بعض نصائح لمرضى غضروف الرقبة التي يجب اتباعها لتجنب الإصابة بأي ضرر أو حدوث أي مضاعفات في تلك المنطقة، كما أوضحنا بعض العادات التي يجب الاعتياد عليها بصورة مستمرة للحفاظ على غضاريف الرقبة من التآكل والتلف.
