السعرات الحرارية في معجنات السبانخ

آية محمد12 يناير، 2021

0 12 2 دقائق

يبحث اصحاب الريجيم دائما عن عدد السعرات الحرارية في معجنات السبانخ ، وذلك من اجل العناية بالجسم ، خاصة ان السبانخ من الخضراوات المليئة بالحديد والفيتامينات، لكن يتم تناولها حسب السعرات الحرارية لتدخل ضمن قائمة وجبات الدايت لإنقاص الوزن.

عدد السعرات الحرارية في معجنات السبانخ
القيمة الغذائية لـ السبانخ
فوائد السبانخ للصحة

محتوي المقال إخفاء

1 عدد السعرات الحرارية في معجنات السبانخ

1.1 القيمة الغذائية لـ السبانخ

1.1.1 فوائد السبانخ للصحة

عدد السعرات الحرارية في معجنات السبانخ

تشتهر السبانخ بأنها من الخضراوات الورقية الخضراء المفيدة للجسم والشعر؛ لما تحمله من كمية حديد ومعادن وفيتامينات يحتاجها الجسم باستمرار.. كما تشتهر أيضا بأنها قليلة أ, منخفضة السعرات الحرارية؛ وهو ما يبحث عنه متبعو أنظمة الدايت او الريجيم القاسي.

ووفقا لوزارة الزراعة الامريكية، فإن كل 100 جرام من السبانخ، يحتوي على 28.1 ميكروجرام من فيتامين سي، وهو ما يعادل نحو 34% مما يحتاجه الجسم في اليوم.

ويحتوي كوب واحد من أوراق السبانخ الطازجة على 25 سعرا حراريا، في حين ان نصف الكوب من السبانخ المطبوخة يعطي نفس عدد السعرات وهي طازجة، أي 25 سعرا حراريا؛ فإذا كنت ممن يتبع حمية غذائية منخفضة وتسير على نظام دايت قاسي، فاعلم ان السعرات الحرارية في الكمية الطازجة من السبانخ، تكون نفسها في نصف الكمية وهي مطبوخة.

وقد يتخوف البعض من الافراط في تناول السبانخ وهي مطبوخة بالصلصة؛ مما يجعلها مليئة بالأملاح والمسبكات؛ ويعتقد أنها إذا تم خلطها بصلصة الطماطم فإنها تفقد بذلك كمية الحديد والمعادن التى تحتويها، إلا أن هذا الاعتقاد خاطئ؛ لأنها تحتفظ دائما بعناصرها الغذائية؛ حتى ان نصف الكمية من الطازجة إذا كانت مطبوخة تعطي نفس عدد السعرات الموجودة في الكمية كلها وهي خضراء.

وقد وضع اطباء التغذية والريجيم، نظاما خاصا بالسبانخ، وهو ما يسمى بـ ريجيم السبانخ؛ وذلك نظرا لفائدتها الكبيرة وكمية المعادن والحديد والفيتامينات التى تمنحها السبانخ لجسم الانسان، وهذا الريجيم للسبانخ يمكن دمجه بسهولة مع أنظمة الدايت المتبعة؛ بل يؤكد عليه الأطباء دائما لأنه أسرع الأنظمة للوصول إلى جسم ووزن مثالي في وقت أقل.. وسوف نتعرف في هذا المقال على طريقة ريجيم السبانخ أو فطائر السبانخ الدايت.