تُعتبر المانجو من أكثر الفواكه المحبوبة من جانب فئة كبيرة من الأفراد، خاصة لمذاقها الحلو ونعومتها حيث لها ملمس ليّن يجعلها تذوب في الفم بسهولة، لذا يعشقها الأطفال والكبار، وتهتم فئة كبيرة بالبحث عن عدد السعرات الحرارية في المانجو لإدراجها ضمن النظام الغذائي الخاص بهم بكميات محددة والعناية بالجسم.
وعلى عكس ما يعتقده الكثيرون، فإن فاكهة المانجو تعتبر من الفواكه منخفضة السعرات الحرارية، إلا أنها من الفواكه الغنية بالفيتامينات والمعادن وكذلك العناصر الغذائية المفيدة للغاية للصحة العامة والجسم بشكل عام.
عدد السعرات الحرارية في المانجو
حيث يحتوي كوب واحد من شرائح المانجو الطازحة التي قد تزن قرابة الـ 165 جرام من المانجو علة حوالي 99 سعرة حرارية، بالإضافة إلى العديد من العناصر الغذائية المفيدة، منها : 1.4 جرام من البروتين و24.7 جرام من الكربوهيدرات، وكذلك 0.6 جرام من الدهون وحوالي 2.6 جرام من الألياف الغذائية.
بينما يحتوي الكوب الواحد من شرائح المانجو على نسب عالية من الفيتامينات والمعادن، منها: 67% من فيتامين “ج” و11.6% من فيتامين “ب6″، وفيتامين “هـ” بنسبة 9.7% وفيتامين “ب5” بنسبة 6.5% وفيتامين ك بنسبة 6%وكذلك فيتامين أ بنسبة 10%.
كما يحتوي الكوب الواحد من شرائح المانجو على عدد من المعادن الهامة ومنها : البوتاسيوم بنسبة 6% والنياسين بنسبة 7% والنحاس بنسبة 20% وكذلك الفولات بنسبة 18% والمنغنيز بنسبة 4.5% والثيامين بنسبة 4% والمغنيسيوم بنسبة 4% وريبوفلافين بنسبة 5%.
علاوة على ذلك، فإن المانجو تحتوي على كميات ضئيلة من الصوديوم والسيلينيوم والحديد وكذلك حمض البانتوثنيك والفوسفور، بينما تحتوي عل فيتامين “سي” بنسبة كبيرة تصل إلى 70% من الاحتياجات اليومية الموصى به للفيتامين في الجسم، ويعتبر من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء حيث يعزز من دور ووظيفة جهاز المناعة ويعزز من النمو الصحي للأفراد.
ما هي الفوائد العامة للمانجو للصحة العامة للإنسان ؟
تكثر الفوائد الخاصة بالمانجو والتي تعود على صحة الجسم العامة وصحة الإنسان، ومنها :
- يحتوي المانجو على نسب عالية من مضادات الأكسدة النباتية التي تعزز الصحة العامة للجسم.
- يحارب المانجو من الإجهاد التأكسدي نظرًا لاحتوائه على نسبة عالية من “البوليفينول” المحارب لبعض أنواع السرطانات التي تصيب جسم الإنسان، مثل: سرطان القولون والرئة والبرروستاتا والثدي.
- يفيد المانجو في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية ويحمي من خطر الإصابة بأمراض القلب الخطيرة وتصلب الشرايين والأوعية.
- يساهم المانجو في تعزيز المناعة وتحسين أداء ووظيفة جهاز المناعة لدى الأفراد لاحتوائه على حمض الفوليك والعديد من الفيتامينات الهامة وتحديدًا فيتامين “أ” و”ج” و”ك” و”هـ”.
- يدعم المانجو من صحة العين حيث يفيد في علاج مشاكل الرؤية ويحمي اللوتين والزياكسانثين من الشمس نظرًا لاحتواء المانجو على فيتامين “أ” بكميات معقولة.
- يعزز المانجو من صحة الشعر ويزيد من كثافته ونعومته وتألقه.
- يمنح المانجو البشرة مرونة غير عادية ويزيد من حيويتها وجمالها ونضارتها.
- يحمي المانجو من ظهور الترهلات وعلامات التجاعيد في الوجه والبشرة.
- يقي المانجو من ظهور حب الشباب والبثور والرؤوس السوداء.
- يمنع المانجو من خطر حدوث تشققات في الشفايف حيث يعمل على ترطيبها وزيادة حيويتها وجمالها.
خلطات طبيعية من المانجو لعلاج مشاكل البشرة
المكونات :
- ملعقة كبيرة من لب المانجو المهروس.
- ملعقة من العسل
- ملعقة كبيرة من الحليب.
طريقة التجهيز :
- نخلط المكونات مع بعضها جيدًا في طبق عميق مع التقليب المستمر حتى تتجانس.
- نوزع الخليط على البشرة بالتساوي مع التدليك بحركات دائرية لطيفة.
- نترك الخليط على البشرة لمدة 10 دقائق فقط.
- نشطف البشرة بالماء البارد جيدًا ونجففها بمنشفة ناعمة ثم نُرطب البشرة بكريم ترطيب يتناسب مع نوعها.
- يمكن تكرار القناع مرتين كل أسبوع.
طريقة إعداد قناع المانجو ودقيق القمح لاستعادة حيوية البشرة ونضارتها
المكونات :
- ملعقة كبيرة من لب المانجو المهروس.
- ملعقتان من دقيق القمح
- ملععقة من العسل الطبيعي.
طريقة التجهيز :
- نخلط المكونات مع بعضها جيدًا حتى تتجانس تمامًا ونحصل على معجون مناسب.
- نوزع الخليط على البشرة بالتساوي مع التدليك بحركات دائرية لطيفة.
- نترك الخليط على البشرة لمدة 10 دقائق.
- نشطف البشرة جيدًا بالماء الفاتر ونجففها بمنشفة ناعمة.
- مقالات اخرى قد تهمك :-
