يبحث الكثير من الأفراد عن عدد السعرات الحرارية في كوب حليب خالي الدسم ل العناية بالجسم ، بإعتباره البديل المثالي للحليب كامل الدسم لمتبعي الحميات الغذائية وأنظمة الدايت نظرًا لأن سعراته الحرارية منخفضة عن الحليب كامل الدسم.
ويتم الحصول على الحليب بوجه عام من الثدييات، وهو عبارة عن السائل الأبيض الذي يتم إفرازه من الغدد الثديية، ويحتوي الحليب بكافة أنواعه على العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن اللازمة لحماية الجسم من الأمراض، بجانب كميات كبيرة من الكالسيوم اللازم لبناء العظام والعضلات في الجسم.
حيث يحتوي الحليب ومنتجات الألبان عامة على : الكالسيوم وفيتامين ب12 وفيتامين د، وفيتامين أ وفيتامين بض، والمغنيسيوم والبوتاسيوم والزنك والبروتين والأوميجا 3 والأحماض الدهنية المفيدة، بالإضافة إلى حمض اللينولييك المقترن.
عدد السعرات الحرارية في كوب حليب خالي الدسم
فيما يحتوي الـ 100 جرام من الحليب خالي الدسم على حوالي 35 سعرة حرارية، و0.08 جرام من الدهون، و3.37 جرام من البروتين و4.96 جرام من الكربوهيدرات، و122 ملجم من الكالسيوم، و42 ملجم من الصوديوم، و15 وحدة دولية من فيتامين أ، و2 ملجم من الكوليسترول.
بينما يحتوي الكوب الواحد من الحليب خالي الدسم على حوالي 84 سعرة حرارية، و8.26 جرام من البروتين، 0.2 جرام من الدهون، و12.15 جرام من الكربوهيدرات، و298.9 ملجم من الكالسيوم، و0.07 ملجم من الحديد، و102.9 ملجم من الصوديوم، وحوالي 36.75 وحدة دولية من فيتامين أ، و4.9 ملجم من الكوليسترول.
كما يحتوي الكوب الواحد من الحليب خالي الدسم على حوالي 0.11 ملجم من الثيامين، و0.45 ملجم من النياسين، وحمض البانتوثنيك بنسبة 0.87 ملجم، و0.09 ملجم من فيتامين ب6، وحوالي 12.25 ميكرو جرام من حمض الفوليك، والكولين بنسبة 12.25 ملجم.
أما عن الأملاح المعدنية، فيحتوي على حوالي 382.2 ملجم من البوتاسيوم، و102.9 ملجم من الصوديوم، و1.03 ملجم من الزنك، و0.03 ملجم من النحاس، و0.01 ملجم من المنجنيز، و7.59 ميكرو جرام من السيلينيوم، وكذلك 7.59 ميكروجرام من الفلوريد.
ما هي فوائد الحليب للصحة العامة والبشرة ؟
تتنوع الفوائد العامة والجمالية التي تعود على صحة الإنسان العامة، ومنها :
- يعزز الحليب من صحة العظام ويفيد في بناء الجسم والعضلات نظرًا لاحتوائه على نسب عالية من الكالسيوم والزنك وفيتامين د.
- يفيد الحليب في خفض مستويات ضغط الدم نظرًا لاحتوائه على الكالسيوم وفيتامين د والفوسفور.
- يقلل الحليب من احتمالية حدوث ارتفاع في ضغط الدم نظرًا لاحتوائه على البوتاسيوم بكثرة.
- يساعد الحليب في تقليل عدد مرات الإقبال على الطعام من خلال سد الشهية.
- يحمي الحليب من خطر الإصابة بأمراض القلب وتصلب الشرايين نظرًا لاحتوائه على البوتاسيوم ما يقلل من استهلاك الصوديوم ويؤدي بدوره إلى توسع الأوعية الدموية وتقليل ضغط الدم.
- يخفف الحليب من خطر الإصابة بالاكتئاب المتوسط والشديد، ويعمل على تحسين الحالة النفسية والمزاجية بشكل عام.
وصفات متنوعة باستخدام الحليب لعلاج مشاكل البشرة
ماسك الحليب والموز لترطيب البشرة
المكونات :
- مقدار مناسب من الحليب البارد.
- نصف حبة من الموز المهروسة.
طريقة التجهيز والاستخدام :
- نخلط المكونات معع بعضها جيدًا في الخلاط الكهربائي للحصول على مزيج متجانس وكريمي.
- نوزع الخليط على البشرة بالتساوي مع التدليك برفق بحركات دائرية لبضع دقائق.
- نترك الخليط على البشرة لمدة 30 دقيقة فقط.
- نشطف البشرة بالماء الفاتر جيدًا ونجففها بمنشفة ناعمة.
- يمكن تكرار القناع مرتين كل أسبوع لحماية البشرة من الجفاف.
ماسك الحليب والشوفان لتقشير البشرة
المكونات :
- ملعقتان كبيرتان من الشوفان المطحون.
- ملعقة من العسل الطبيعي.
- ملعقتان كبيرتان من الحليب الخام.
- ملعقة من مسحوق اللوز.
طريقة التجهيز والاستخدام :
- نخلط المكونات مع بعضها جيدًا في الخلاط الكهربائي حتى نحصل على معجون كريمي كثيف.
- نوزع المعجون على البشرة مع التدليك بشكل مستمر لبضع دقائق.
- نترك الخليط على البشرة لمدة 10 دقائق فقط.
- نشطف البشرة جيدًا بالماء الفاتر ونجففها بمنشفة ناعمة.
- يمكن تكرار القناع مرتين كل أسبوع للتخلص من الجلد الميت.
مقالات اخرى قد تهمك :-
السعرات الحرارية في شريحة البيتزا
السعرات الحرارية في تشيز كيك فاكتوري
السعرات الحرارية مايسترو بيتزا
