يبحث أصحاب الريجيم دائما عن عدد السعرات الحرارية في كوز الذرة المشوي ، من أجل العناية بالجسم ، خاصة أن الذرة المشوي تعد من الحبوب وهي من أكثر البذور استخداما حول العالم، وتعرف بأنها ذات سعرات حرارية قليلة.
- عدد السعرات الحرارية في كوز الذرة المشوي
القيمة الغذائية للذرة المشوية
هل تساعد الذرة المشوية في إنقاص الوزن؟
عدد السعرات الحرارية في كوز الذرة المشوي
طبقا لجدول القيمة الغذائية المعتمد من وزارة الزراعة الأمريكية، والمتبع في أنظمة الريجيم المعروفة، فإن كوز الذرة المشوي الصغير يحتوي على 85 سعرا حراريا فقط، أما الكوز متوسط الحجم من الذرة الصفراء فيحمل نحو 99 سعرا حراريا، في حين أن الكوز الكبير يحتوي على 113 سعرا حراريا.
وتعتبر الذرة الحلوة من الخضراوات النشوية، ويوصى اخصائيو التغذية دائما بتناول 5 أكواب من الخضراوات النشوية أسبوعيًا، على أساس نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرا حراريا في اليوم، فإن 6 أو 7 أكواز من الذرة تساوي التوصية الأسبوعية، كما يحتوي كوز واحد صغير من الذرة على 18 جرامًا من الكربوهيدرات.
ومن المعروف ايضا ان الذرة اما بيضاء او صفراء، ولكن عندما تكون مشوية فإنها تحتوي على عدد سعرات قليلة وكمية دهون قليلة جدا؛ مما يجعلها مرشحة دائما من قبل أطباء التخسيس.
القيمة الغذائية للذرة المشوية
تحمل الذرة المشوية قيمة غذائية عالية، وتحتوي على العديد من الفوائد لصحة الجسم، فهي تضم نسبة عالية من الكربوهيدرات، وتعد أيضًا من الخضراوات الغنية بفيتامين C والماغنسيوم وفيتامين B، كما تحتوي ايضا على مضادات الأكسدة والمركبات النباتية والألياف التي قد توفر عددًا من الفوائد، وهي كالتالي:
- تساعد الذرة المشوية على تحسين عملية الهضم
- تقلل فرص الاصابة بأمراض القلب
- تعمل على تقليل الاصابة بالسرطان
- تمنع إعتام عدسة العين
- تحمي الجسم من مشاكل الأمعاء
- تقضي على التهابات الجهاز الهضمي
- تحتوي على الكثير من الألياف الغذائية اللازمة لطاقة الجسم
- كذلك من أهم فوائد الذرة المشوي أنه يقلل فرص الإصابة بالامساك
- يقلل فرص التعرض للإصابة بالبواسير
- يساهم بشكل كبير في الحفاظ علي صحة القولون
- تساهم بشكل كبير في الحفاظ علي صحة الأعصاب
- تساهم في الحد من التعرض لمشاكل التهاب الاعصاب
- تمد الجسم بحمض الفوليك المهم لصحة المرأة الحامل
- تحتوى الذرة على بعض العناصر التى تعمل على تعزيز صحة الجهاز المناعى وحمايته الجسم من الأمراض
- يحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية والوقاية من الجلطات
- يحمي من التشوهات الخلقية للجنين
- شراب الذرة عالي الفركتوز فإنه قادر على حماية الجسم من الإصابة بمرض السكري
وطبقًا للتقارير التي أجريت حول مقدار استهلاك سكان الأرض للمحاصيل التي تتمثل في صورة حبوب، فقد وجد أن الذرة يحتل المركز الأول من حيث أكثر الحبوب الذي يعتمد عليها سكان الأرض في تحضير طعامهم.
هل تساعد الذرة المشوية في إنقاص الوزن؟
تعد الذرة المشوية من أكلات الريجيم الخفيفة والتى ينصح بتناولها الأطباء؛ نظرا لما تحملة من ألياف وفيتامينات وكربوهيدرات مطلوبة لجسم الانسان.. ولكن يتساءل الكثير من الاشخاص عادة هذا السؤال وهو: هل تساعد الذرة المشوية في إنقاص الوزن؟ ويجيب الأطباء بأن الذرة المشوية تعد مصدرا صحيا ومعتدلا للسعرات الحرارية، ويمكن تناولها كنظام غذائي صحي.
ويقول الدكتور احمد ابو النصر اخصائي التغذية والريجيم، إن الذرة المشوية لا تعتبر وجبة خفيفة ومحببة للجميع فقط، بل قدرتها الفّعالة تكمن فيما تحتويه من سعرات حرارية قليلة، فيمكنك استعادة رشاقتك من جديد مع تناولها بانتظام، تبعا للوجبات المقدمة في نظام الدايت.
مقالات اخرى قد تهمك:
السعرات الحرارية في كوب لبن رايب
السعرات الحرارية في زنجر كنتاكي
