يهتم الكثير بالإطلاع على جدول السعرات الحرارية للتعرف على عدد السعرات الحرارية في ياغورت دانون ل العناية بالجسم، وهو من أشهر أنواع الزبادي في الوطن العربي والعالم، حيث يتم إنتاجه من قِبل أحد أشهر شركات الألبان والزبادي في العالم.
ويعتبر الزبادي من بين المنتجات الحيوانية المصنوعة من الحليب بعدما يتخمر، ويعزز الزبادي من البكتيريا الصحية الموجودة في الأمعاء وتساهم في عملية الهضم، بجانب دورها في التخفيف من حدة الالتهاب في القولون العصبي.
كما يحتوي الزبادي على العديد منن الفيتامينات والمعادن الهامة بالإضافة إلى الكالسيوم الذي يحمي الأفراد من خطر الإصابة بهشاشة العظام أو حدوث لين في العظام، بجانب احتوائه على البروتين بكميات معقولة.
عدد السعرات الحرارية في ياغورت دانون
وفقًا لجدول السعرات الحرارية الصادر عن وزارة الزراعة الأمريكية، فإن الزبادي يحتوي على سعرات حرارية متوسطة سواءً الزبادي خالي الدسم أو كامل الدسم وكذلك الزبادي الذي يحتوي على نكهات.
حيث الكوب الواحد من الزبادي السادة قليل الدسم على حوالي 232 سعرة حرارية، بالإضافة إلى احتوايه على 1 % من الدهون أو الدسم، و10 جرام من البروتين، أما الكوب الواحد من الزبادي خالي الدسم فيحتوي على 137 سعرة حرارية، و13 جرام من البروتين.
أما علبة واحدة من الزبادي كامل الدسم فتحتوي على حوالي 250 سعرة حرارية، و12 جرام من البروتين.
ويحتوي الزبادي قليل الدسم بنكهة الفراولة على 232 سعرة حرارية لكل كوب، بينما يحتوي الزبادي قليل الدسم بنكهة الفانيلا على حوالي 208 سعرة حرارية، ويحتوي زبادي التوفو على 256 سعرة حرارية في الكوب الواحد
أما الزبادي بنكهة الفواكة “خالي الدسم” فيحتوي على 233 سعرة حرارية لكل كوب، بينما يحتوي زبادي الصويا بنكهة الفانيلا على 179 سعرة حرارية لكل كوب واحد.
في حين، يحتوي الكوب الواحد من الزبادي اليوناني كامل الدسم على حوالي 300 سعرة حرارية، فيما يحتوي الكوب الواحد من الزبادي اليوناني قليل الدسم على حوالي 150 سعرة حرارية، والخالي الدسم يحتوي على 120 سعرة حرارية فقط.
فيما يحتوي الكوب الواحد من الزبادي على العديد من العناصر الغذائية، منها : 12.9 جرام من البروتين، و3.8 جرام من الدهون، و17.2 جرام من الكربوهيدرات، و448 ملجم من الكالسيوم، و573 ملجم من البوتاسيوم.
كما يحتوي الكوب الواحد من الزبادي على 2.18 ملجم من الزنك، و353 ملجم من الفسفور، و41.6 ملجم من المغنيسيوم، و1.45 ملجم من فيتامين ب5، و1.37 ميكروجرام من فيتامين ب12، و2.45 وحدة دولية من فيتامين د.
ما هي فوائد الزبادي للصحة العامة ؟
هناك العديد من الفوائد العامة التي يحصل عليها الإنسان عند الانتظام في تناول الزبادي، ومنها :
- يساهم الزبادي في عملية الهضم في الأمعاء والمعدة نظرًا لاحتوائه على مادة البروبيوتيك التي تفيد في إتزان بيئة البكتيريا النافعة في الأمعاء لتسهيل الهضم.
- يخفف الزبادي من الأعراض الجانبية لتناول المضادات الحيوية، مثل: الانتفاخات والإسهال لاحتوائه على البروبيوتك.
- يحافظ الزبادي على صحة جهاز المناعة لدى الأفراد ويُحسن من دوره في أداء وظائفه بشكل سليم.
- يعمل الزبادي على الحفاظ على مستويات ضغط الدم الطبيعي، ويقي من حدوث ارتفاع أو انخفاض مفاجئ في الضغط.
- يحافظ الزبادي على صحة العظام والعضلات والأسنان نظرًا لاحتوائه على نسب عالية من الكالسيوم.
- يفيد الزبادي في عملية تخثر الدم كما يساعد في التئام الجروح بشكل سريع.
- يحمي الزبادي من خطر الإصابة بأنواع السرطان الخطيرة نظرًا لاحتوائه على مضادات الأكسدة بنسب عالية.
خلطات طبيعية من الزبادي لعلاج مشاكل البشرة
يمكن الاعتماد على الزبادي في ترطيب البشرة وعلاجها، وذلك عن طريق إعداد بعض الخلطات الطبيعية، ومنها :
ماسك الزبادي والشوفان لتقشير البشرة وترطيبها.
المكونات :
- ملعقة كبيرة من الشوفان المطحون.
- ملعقتان من الزبادي.
طريقة التجهيز :
- نخلط المكونات مع بعضها جيدًا حتى تتجانس.
- نُدلك البشرة بالخليط السابق جيدًا بحركات دائرية عكس عقارب الساعة.
- نترك الخليط على البشرة لمدة 15 دقيقة فقط أو حتى يجف تمامًا.
- نشطف البشرة بالماء البارد ونجففها بمنشفة ناعمة.
- نقوم بترطيب البشرة بكريم ترطيب مناسب لنوعها.
- يمكن المداومة على هذا القناع مرتين كل أسبوع للحصول على بشرة ناعمة ورطبة طوال الوقت.
ماسك الزبادي واللوز لتنقية البشرة من الشوائب
المكونات :
- ملعقتان كبيرتان من اللوز المطحون.
- ملعقة كبيرة من العسل.
- ملعقة من الزبادي.
- نصف ملعقة من عصير الليمون.
طريقة التجهيز :
- نخلط المكونات مع بعضها جيدًا حتى تتجانس تمامًا.
- نوزع المزيج السابق على البشرة والرقبة معًا مع التدليك بحركات دائرية بلطف شديد.
- نترك الخليط على البشرة لمدة دقيقتين فقط.
- نفرك الوجه بلطف شديد ونشطف البشرة بالماء الدافئ ونجففها بمنشفة ناعمة.
- يمكن ترطيب الوجه بكريم مناسب لنوع البشرة.
- نقوم بتكرار الماسك مرتين كل أسبوع للحفاظ على نظافة البشرة من الأعماق.
- مقالات اخرى قد تهمك :-السعرات الحرارية في ملعقة الكاكاو الخام
