يعتبر الكثير من الناس حبوب الافطار برقائق الذرة أو الأرز والشعير مصدرا أساسيا للبروتين؛ خاصة من يتبع نظام ريجيم معين؛ ولكن يتساءل البعض عن عدد السعرات الحرارية في حبوب الافطار للمحافظة على نظام الدايت المتبع لديهم؛ وهو ما سنعرفه في هذا المقال.
- السعرات الحرارية في حبوب الافطار
- فوائد الكورن فليكس
السعرات الحرارية في حبوب الافطار
وضعت القيمة الغذائية والسعرات الحرارية لجميع انواع حبوب الافطار حسب وزارة الزراعة الأمريكية USDA
كل 100 جرام من انواع حبوب الافطار التالية تحتوي على :
رقائق الذرة المحشية
- 376 سعرا حراريا
- 7.3 جرامات بروتين
- 83.5 جرام كربوهيدرات
- 4.3 جرامات ألياف
- 2.88 جرام دهون
حبوب الأرز المحشية
- 383 سعرا حراريا
- جرامات بروتين
- 87.77 جرام كربوهيدرات
- 1.4 جرام ألياف
- 0.9 جرام دهون
رقائق الكاكاو المنتفخة
- 394 سعرا حراريا
- 3.67 جرامات بروتين
- 88.7 جرام كربوهيدرات
- 2.5 جرام ألياف
- 3.54 جرامات دهون
الذرة المحشية بالشيكولاتة
- 4.5 سعرات حرارية
- 3.34 جرامات بروتين
- 87.2 جرام كربوهيدرات
- 3.8 جرامات ألياف
- 3.5 جرامات بروتين
رقائق القمح والشعير
- 365 سعرا حراريا
- 10 جرامات بروتين
- 81.5 جرام كربوهيدرات
- 8.8 جرامات ألياف
- 2.9 جرام دهون
الأرز المقرمش
- 381 سعرا حراريا
- 6.3 جرامات بروتين
- 86.4 جرام كربوهيدرات
- 1 جرام ألياف
- 1.13 جرام دهون
الكورن فليكس
- 360 سعرا حراريا
- 6.7 بروتين
- 86.7 جرام كربوهيدرات
- 4.5 جرامات ألياف
- 0.1 جرام دهون
رقائق القرفة المقرمشة
- 433 سعرا حراريا
- 5.27 جرامات بروتين
- 79.73 جرام كربوهيدرات
- 3.8 جرامات ألياف
- 9.38 جرامات دهون
ويعتبر الكورن فليكس هو أكثر حبوب الافطار شهرة وإقبالا عن باقي الحبوب؛ حيث يفضله الكبير والصغير؛ لذا فهو الأكثر استهلاكا من الناس؛ نظرا لمذاقه الجيد واللذيذ ومنحه الشبع لفترات طويلة؛ ولذلك يعتمد عليه كوجبة إفطار أساسية أو رئيسية.
وعلى الرغم من أنه يوجد كورن فليكس دايت هو أقل نسبة في السعرات الحرارية من العادي؛ فإنه يجب تناوله بكميات محددة خاصة لمن يعانون من السمنة؛ لأن كل 100 جرام من الكورن فليكس يحتوي على 357 سعرا حراريا.. وبالطبع يحتاج الانسان البالغ 1800 سعر حراري يوميا.
اقرأ أيضا: السعرات الحرارية في شوكولاته ماكنتوش
فوائد الكورن فليكس
الكورن فليكس عبارة عن رقائق مصنوعة من نبات الذرة، وتحتوي على نسبة عالية جدا من الكالسيوم والحديد.
تتعدد فوائد الكورن فليكس للأطفال والكبار، وهي كالتالي:
- ينمي القدرات العقلية والذهنية
- يساعد على تكوين الأسنان في السنوات الأولى
- يحمي من الاصابة بأمراض العيون
- يحتوي على فيتامين أ وفيتامين د و ج
- غني بالألياف الطبيعية
- يساعد في بناء العضلات
- يقوي العظام والمفاصل
- يحمي من الاصابة بالالتهابات
اقرأ أيضا: السعرات الحرارية في زبدة لورباك
ويوصي أطباء التغذية والريجيم بتناول حبوب الافطار أو الكورن فليكس في فترات الدايت الأولى؛ باعتبارها عنصرا غنيا بالبروتين وعاملا أساسيا لحرق الدهون المتراكمة في الجسم، حيث يعطي الجسم الطاقة والفيتامينات والبروتينات المطلوبة دون زيادة في الوزن؛ بل يساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة وبالتالي يقضي على السمنة، ومع تناوله بانتظام خلال وجبات الدايت المتبعة؛ فإنه يعطي الجسم الوزن المثالي والرشاقة المطلوبة.
وكلما اتبعت طريقة ريجيم الكورن فليكس بشكل صحيح؛ فإنك تحصل على الشبع فترة طويلة من خلال الوجبات الرئيسية اليومية، بالإضافة إلى إعطاء الجسم فرصة لحرق الدهون بشكل فوري على مدى اليوم.. وهذه الطريقة للريجيم تنقص نحو 7 كيلوجرامات كل أسبوعين وعن تجربة حتى تصل إلى الوزن المثالي للجسم.
وينصح اطباء التغذية دائما باتباع نظام غذائي صحي حتى لو لم تكن تتبع أي أنظمة ريجيم؛ وذلك حفاظا على الصحة العامة للجسم وجميع اعضائه؛ كما أن لكل مرحلة عمرية نظام غذاء وانواع أطعمة خاصة بها؛ فالأطفال ليسوا كالشباب أو كبار السن؛ ويجب أن يتم ذلك باستشارة طبيب أغذية وريجيم ليعطي لك ما يحتاجه جسمك في كل فترة من حياتك.
كذلك الصحة والوزن والجنس لها تأثير كبير على نظام الغذاء الصحي والريجيم المناسب؛ فليس المريض كالسليم بل إن الأول يحتاج أطعمة معينة والآخر كذلك.
اقرأ أيضا: السعرات الحرارية في شوربة كويكر
