وصفات تسمين الجسم النحيف في أسرع وقت، يعتبر الجسم الممتلئ من علامات الجمال حيث يبحث الكثير من السيدات عن طريقة من أجل تسمين الجسم والتخلص من الجسم النحيف، لذلك من خلال موضوعنا اليوم سوف نوضح وصفات تسمين الجسم النحيف في أسرع وقت.
وصفات تسمين الجسم النحيف في أسرع وقت
- العديد من السيدات يريدون تسمين الجسم وتكبير الثديين والأرداف وذلك لكي يحصلون على جسم مثالي وأكثر جاذبية.
- حيث أن الجسم النحيف يسبب عدم الثقة للمرأة لذلك تعتبر مشكلة النحافة مهمة أيضا مثل مشكلة السمنة.
- ولكن تسمين الجسم يتطلب وقت طويل لكي يتم الحصول على نتائج أفضل وملموسة.
- لذلك سوف نوضح وصفات تسمين الجسم النحيف في أسرع وقت، ومنها:
1- سموثي الموز واللبن
- سموثي الموز واللبن تعتبر من وصفات تسمين الجسم النحيف في أسرع وقت، لأنه يحتوي على سعرات حرارية عالية وبذلك سوف تساعد على تسمين الجسم.
- ولكي تقوم بتحضيره قم بوضع ثمرة موز في كوب من اللبن.
- ونصف كوب زبادي.
- 2 ملعقة كبيرة من العسل.
- 3 ملاعق كبيرة من الشوفان ولكن اختياري.
- ثم يتم خفق كل هذه المكونات حتى تتجانس، ويتم تناوله مع وجبة الإفطار أو يمكن أن تتناوله كوجبة خفيفة بين الوجبات.
اقرأ أيضا عبر قسم صحة : عشبة الأملج للتسمين
2- مغلي الحلبة
- مغلي الحلبة تعتبر وصفة رائعة من وصفات تسمين الجسم النحيف في أسرع وقت، كما أنها من الوصفات المفيدة وتقوم بتعزيز الشهية.
- بالإضافة إلى أنها تحسن أداء الجهاز الهضمي لأنها تحتوي على مادة الصابونين وهذه المادة تعمل على تسريع عملية الهضم مما يؤدي ذلك إلى الشعور بالجوع سريعا.
- يمكن أن تتناول مغلي الحلبة مع العسل مرتين في اليوم ولكن قبل الوجبات.
- كما يمكن أن تقوم بإضافة ملعقة من زيت الحلبة على كوب من العصير.
3- التمر والحليب
- التمر يحتوي على السكريات، والألياف، والمعادن، كما أنه يحتوي على الكثير من العناصر الغذائية التي تعمل على تسمين الجسم.
- حيث يجب أن تتناول 3-4 ثمرات من التمر ثم تناول كوب من الحليب، أو يمكن أن تقوم بنقع التمر في كوب من الحليب وتتناوله مرة في اليوم.
4- زبدة الفول السوداني
- زبدة الفول السوداني من أهم وصفات تسمين الجسم النحيف في أسرع وقت، حيث تعتبر أيضا اختيار مثالي من أجل تسمين الجسم.
- لأنها تحتوي على العديد من السعرات الحرارية العالية كما أنها يحتوي على الكربوهيدرات.
- كما أنه يمكن أن يتم إدراجها في نظامك الغذائي، حيث يمكن أن يتم إضافة زبدة الفول السوداني إلى العصائر أو مع اللبن.
- أو يمكن أن تتناولها على شريحة خبز.
5- المكسرات
- المكسرات تعتبر أيضا من وصفات تسمين الجسم النحيف في أسرع وقت، لأنها غنية بالدهون وتحتوي على سعرات حرارية عالية.
- حيث يمكن أن تتناول كمية من المكسرات كوجبة خفيفة بين الوجبات، أو يمكن أن تقوم بإضافتها على ملعقة من العسل وملعقة من الزبدة ثم تفرد هذا الخليط على الخبز.
اقرائي المزيد : تجربتي مع خميرة البيرة لزيادة الوزن
6- وصفة العسل الأسود والطحين
- هذه الوصفة يمكن أن تتناولها على الريق صباحا، ويتم تناولها بمقدار ملعقتين.
- ويتم تحضير هذه الوصفة عن طريق خلط مقدارين من العسل الأسود ومقدارين أيضا من الطحينة.
7- وصفة الكزبرة
- الكزبرة تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية المهمة مثل الحديد.
- ويتم تحضير هذه الوصفة عن طريق غلي الكزبرة ويجب أن تتناول بمائها.
- هذه الوصفة تعتبر من وصفات تسمين الجسم النحيف في أسرع وقت.
8- خلطة السمن والسكر لتسمين الجسم
- هذه الخلطة عند اتباعها لمدة أسبوعين سوف تظهر النتائج فورا.
- حيث يجب خلط ملعقة سمنة كبيرة مع ملعقة سكر كبيرة أيضا، ثم يتم مزجهم جيدا حتى نحصل على قوام كريمي.
- ويجب تناول هذه الخلطة قبل الوجبة بنصف ساعة.
9- وصفة الحلبة والزبيب لتسمين الجسم
- حيث يتم تحضير الحلبة ويجب أن تكون مطحونة ونضعها على النار مع السمن.
- ثم نضع كمية من الزبيب على هذا الخليط وهو على النار.
- ثم يتم إضافة المكسرات لفتح الشهية ومن أجل تسمين الجسم.
الطرق الصحية التي تقوم لتسمين الجسم
1- تناول عدد أكبر من الوجبات
- حيث قم بتناول الكثير من الوجبات الصغيرة لأن تناول الوجبات الصغيرة بكمية كبيرة تعد أفضل طريقة لتسمين الجسم.
- أحيانا بعض الأشخاص النحيفة يعانون من صغر المعدة لذلك يشعرون بالشبع بسرعة.
- وإذا تناولوا كمية طعام مفاجأة يمكن أن يؤدي ذلك إلى عسر الهضم أو الإمساك.
- لذلك جميع خبراء التغذية ينصحون بتناول كميات كبيرة جدا من الوجبات الصغيرة.
- لأن هذه الطريقة سوف تحسن أداة الجهاز الهضمي وتقوم بتوسيع المعدة.
2- اختيار الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية
- الأطعمة التي يوجد بها سعرات حرارية كثيرة تعتبر اختيار رائع للأشخاص الذين يريدون تسمين الجسم.
- حيث يمكن أن تتناول كميات صغيرة جدا تحتوي على سعرات حرارية عالية وفي هذه الحالة سوف تتخلص من الضعف والإجهاد.
- ومن الأطعمة التي يوجد بها سعرات حرارية عالية: التمر، والمانجو، ورقائق البطاطس، والمكسرات، والفواكه المجففة، وزبدة الفول السوداني، والشوكولاتة.
3- تناول قدر كافي من الكربوهيدرات
- إذا قمت بتناول كميات كبيرة جدا من الكربوهيدرات سوف يساعد ذلك على تسمين الجسم ولكن يجب تناوله بانتظام.
- حيث أن الجسم يقوم بتكسير الكربوهيدرات ويتم تحويله إلى جلوكوز لكي يحصل على طاقة.
- كما أن العديد من خبراء التغذية قد أشاروا أن عدم تناول كميات مناسبة من الكربوهيدرات والنشويات.
- سوف يؤدي ذلك إلى تحفيز الخلايا فتقوم بتكسير جميع الدهون المخزنة وبالتالي سوف ينقص الوزن.
- لذلك يجب تناول كمية مناسبة من الكربوهيدرات.
4- الوجبات الخفيفة أو السناكس
- تناول الوجبات الخفيفة على مدار اليوم تعتبر طريقة جيدة وفعالة من أجل تسمين الجسم وخصوصا إذا تناولتها بعد وجبة العشاء.
- حيث يمكن أن تتناول الفواكه أو المكسرات أو الحلوى حيث كل هذه الأشياء تساعد على تسمين الجسم.
المكملات الغذائية التي تساعد على تسمين الجسم
يوجد العديد من المكملات الغذائية التي تقوم بتسمين الجسم ومن أهمها:
1- فيتامين B12
- فيتامين B12 يعتبر من أهم الفيتامينات التي تقوم بتسمين الجسم لأنه يساعد الجسم على أن يقوم بجميع وظائفه الحيوية.
- كما أنه يساعد الخلايا على أن تقوم بإنتاج الطاقة، بالإضافة إلى أنه يرتبط بالشهية لأن نقص فيتامين B12 يمكن أن يسبب فقدان الشهية.
- ولكي تحصل على كمية مناسبة من فيتامين B12 يجب تناول اللحوم الحمراء، والبيض، وجميع منتجات الألبان، والأسماك أيضا.
2- بودرة البروتين لتسمين الجسم
- تعتبر بودرة البروتين من المكملات الغذائية التي تحتوي على بروتينات الصويا كما أنها تحتوي على مصل اللبن.
- ويوجد بها العديد من المكونات البروتينية كما أنها تعمل على زيادة الكتلة العضلية وتقوم بتسمين الجسم.
- لذلك يجب تناول بودرة البروتين في الصباح ولكن بعد أن يتم حرمان الجسم من الطعام طوال الليل لكي تقوم بامتصاص الخلايا.
- وأهم ما يميز بودرة البروتين أنها تعمل على تسمين الجسم بدون أن يتم زيادة في مستوى الدهون، معنى ذلك أنها تساعد على زيادة وزن صحية.
طريقة تسمين الجسم بالخميرة
- الخميرة من الأشياء التي تساعد على زيادة الوزن، حيث يمكن أن يتم وضعها في عصير أو في كوب من العسل واللبن.
- أو يمكن أن يتم وضعها مع المكسرات.
المقادير
- ملعقة كبيرة من الخميرة.
- كوب من المكسرات، حيث يمكن أن يكون لوز، أو جوز، أو فستق.
- ملعقة من الحلبة ويجب أن تكون مطحونة.
- 2 ملعقة من العسل.
الطريقة
- حيث يتم خلط كل هذه المكونات مع بعضها ويجب تناولها ثلاث مرات في اليوم.
نصائح عامة لتسمين الجسم
- يوجد بعض النصائح العامة التي يجب اتباعها من أجل تسمين الجسم ومنها:
- استخدم صحون كبيرة لتتناول بها حيث يؤدي ذلك إلى زيادة كمية الطعام.
- عند تناول الطعام يجب تناول مصدر البروتين أولا وثم بعد ذلك تناول الخضروات.
- يجب أن تحصل على قسط كافي من النوم وذلك لكي تتيح الجسم أن يقوم بإعادة بناء العضلات ويقوم بتخزينها بشكل صحي.
- كما يجب أن تقلل من التوتر أو الإجهاد، لأن ذلك سوف يؤدي إلى زيادة الكثير من إفراز هرمون الكورتيزون الذي يعمل على زيادة الوزن.
- يجب توقف جميع العادات السيئة وذلك مثل التدخين.
- يمكن أن تقوم بتسجيل وقت الطعام والكمية التي تتناولها وذلك لكي تعرف الأطعمة المفضلة التي تعمل على زيادة الوزن.
- كما يمكن أن تقوم باستشارة الطبيب لكي يضع خطة غذائية مناسبة من أجل زيادة الوزن.
- يجب أن تقوم بتنويع الأطعمة المتناولة لكي يحصل الجسم على كل العناصر الغذائية.
وفي نهاية موضوعنا اليوم عن وصفات تسمين الجسم النحيف في أسرع وقت، قد أوضحنا أهم وصفات تسمين الجسم، كما ذكرنا عدة طرق من أجل زيادة الوزن وأيضا أوضحنا نصائح لتسمين الجسم.
اقرأ أيضا: تجربتي مع الخميرة الفوريه للتسمين
