دهون الأجناب تمثل مشكلة لكثير من النساء والرجال كذلك، وتجعل قوام الجسم يبدو غير متناسق، لذلك يبحث البعض عن كيفية التخلص من دهون الاجناب، وهو ما سنتعرف عليه خلال هذا المقال.
كيفية التخلص من دهون الاجناب:
تظهر دهون الأجناب عادة نتيجة عوامل عدة أبرزها تراكم الدهون في هذه المنطقة، وعادات الأكل الخاطئة والتوتر وقلة النوم، لذلك فإن التخلص من دهون الاجناب يعتمد بشكل أساسي على تغير نمط الحياة سواء من حيث العادات الغذائية أو عادات النوم وغيرها.
وفيما يلي نستعرض أبرز الطرق التي تساعد على التخلص من دهون الاجناب:
- اعتماد نظام غذائي صحي:
عادات الأكل السيئة هي أحد وأكثر أسباب ظهور دهون الأجناب، لذلك عليك بتعديل نظامك الغذائي، واتباع نظام غذائي صحي خالي من السعرات الحرارية العالية، مع الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين.
وكذلك يجب الابتعاد عن الوجبات السريعة بالمطاعم، والأطعمة الغنية بالمواد الدهنية، مع ضرورة استبدال الزبدة والسمن بالزيوت المخففة مثل زيت الزيتون.
- تناول 6 وجبات يوميًا:
اعتاد الكثير من الناس على تناول 3 وجبات في اليوم، ولكن من يريد التخلص من دهون الاجناب يُفضل أن يتناول 6 وجبات بدلًا من 3 وجبات، ويتم تقسيم الـ 6 وجبات على مدار اليوم، وبكميات قليلة وتكون وجبات غير دسمة ولا تحتوي على سعرات حرارية.
- تناول الخضروات والفاكهة:
تحتوي الكثير من الخضروات والفواكه على مضادات أكسدة تساعد في عملية حرق الدهون، فضلا عما تحتويه من فيتامينات لها فوائد صحية عديدة للجسم.
- ممارسة التمارين الرياضية:
ممارسة التمارين الرياضية أحد العوامل التي تساعد على حرق الدهون، والتخلص من الدهون العنيدة لاسيما في منطقة الأرداف أو الأجناب، فهناك تمارين رياضية مخصصة لذلك.
- الإكثار من شرب الماء:
الإكثار من شرب الماء يساعد على تقليل الشهية، كما يساهم في حرق الدهون .
- الأعشاب والمشروبات الدافئة:
وتساعد المشروبات الدافئة والأعشاب على حرق دهون البطن والأجناب، ومن هذه المشروبات، الشاي الأخضر، والزنجبيل، القرفة، الكمون، الشمر.
اقرأ أيضا عبر قسم كيفية: كيفيه التخلص من الدهون العنيده في الجسم
نصائح للتخلص من دهون الأجناب:
وهناك بعض النصائح التي تساعد على التخلص من دهون الأجناب، ومنها:
– ممارسة التمارين الرياضية على معدة فارغة.
– تناول كوب ماء مضاف إليه ملعقة عسل أبيض على غيار الريق، ليساعد في حرق الدهون.
– تناول الطعام ببطيء حتى يسهل هضمه ولا تتراكم الدهون.
– اجعل العشاء زبادي خالي الدسم مع إضافة عصير ليمون، وثمرة فاكهة.
– الإكثار من شرب الماء بمقدر من 2 إلى 3 لتر على مدار اليوم.
– تجنب المشروبات الغازية.
– تجنب تناول الطعام بعد الساعة 8 مساءًا.
– تجنب تناول الوجبات السريعة من المطاعم.
– أخذ قسطًا كافيًا من النوم.
أسباب تراكم الدهون في الجوانب:
وبعد أن تعرفنا على كيفية التخلص من دهون الاجناب، نستعرض أبرز الأسباب التي تؤدي إلى تراكم الدهون في محيط الخصر والأجناب، ومنها:
- الضغوط النفسية والتوتر:
لأن الحالة النفسية يصاحبها اضطراب في الهرمونات، فعلى سبيل المثال زيادة هرمون الكورتيزول المسؤول عن الإحساس التوتر يجعل الجسم يخزن الدهون الموجودة في الأطعمة وعدم القدرة على حرقها وبالتالي زيادة وزن الجسم.
- العامل الوراثي:
فقد يكون تراكم الدهون في الأجناب وتوزيعها مرتبط بعوامل وراثية.
- مشاكل صحية:
قد يقف وراء تراكم الدهون في منطقة الأجناب وجود مشكلة صحية، مثل حدوث خلل في نشاط الغدة الدرقية.
- السعرات الحرارية:
ويحدث تراكم الدهون في منطقة الأجناب نتيجة الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بنسب سعرات حرارية عالية، والأطعمة الغنية بالدهون.
- قلة الحركة:
تسبب قلة الحركة وعدم ممارسة الرياضة تراكم الدهون في منطقة الأرداف والجوانب.
- الجلوس لفترة طويلة:
أحد أسباب مشكلة تراكم الدهون في الجوانب هي الجلوس لفترة طويلة.
قد يهمك أيضًا:
كيفية التخلص من دهون الجسم في اسبوع
كيفية التخلص من انتفاخ القولون
