تواجه الكثير من الفتيات مشكلة غمازات الأرداف أو ما يُعرف بالعضلة النائمة التي تظهر على شكل حفر دائرية بارزة على الجوانب الخارجية من الأرداف، مما يشوفه مظهر الأرداف وتناسقها مع الجسم، لذلك تبحث الكثير من الفتيات عن كيفية التخلص من غمازات الارداف.
وهناك طرق كثيرة للتخلص من غمازات الأرداف أو ما يُعرف بـ”العضلة النائمة”، بشكل نهائي والحصول على أرداف مستقيمة دون أي حفر نحو الخارج، نستعرض أبرزها خلال السطور التالية من هذا المقال.
كيفية التخلص من غمازات الارداف:
الحصول على جسم متناسق يحتاج بعض الجهد والخطوات التي تساعد على التخلص من الترهلات والدهون الزائدة بالجسم، وإذا كنت ترغبين في التخلص من غمازات الأرداف، عليك اتباع الخطوات التالية:
تمرين القفز:
من أهم الخطوات نحو الحصول على أرداف مستقيمة بدون غمازات، هي تمارين القفز التي تساعد على شد وتناسق قوام الجسم، ويقوم التمرين الخطوات التالية:
- الوقوف بشكل مستقيم مع فرد الظهر نحو الأعلى.
- فتح الساق بمسافة كبيرة وشد الظهر وقبض اليدين معًا وفردهم نحو الأمام في منتصف الصدر.
- القفز مع ضم الساقين معًا ثم القفز مرة أخرى مع فتح الساقين.
- يتم تكرار التمرين 3 مرات مع القفز 15 مرة مزدوجة، ثم الاستراحة لنصف دقيقة ثم عودة التمرين مرة أخرى.
تمرين القرفصاء:
يساعد تمرين القرفصاء على التخلص من غمازات الأرداف، وهو يقوم على الخطوات التالية:
- الوقوف بشكل مستقيم مع فرد الظهر للأعلى.
- ترك اليدين مفرودتين بالقرب من المنطقة الجانبية للجسم، مع الإمساك بوزن أو زجاجة ماء 2 لتر في اليد.
- ثني الركبتين نحو الأسفل مع الحفاظ على انحناء الظهر نحو الأمام.
- الثبات على هذه الوضعية لبضع ثوان.
- البدء في النزول لوضع القرفصاء ثم إعادة فرد الركبتين والساقين والوقوف والعودة إلى الوضعية الأولى.
- يكرر التمرين 4 مرات متتالية و10 مرات يوميًا.
تمرين الدراجة النائمة:
يساعد تمرين الدراجة النائمة على التخلص من غمازات الأرداف، وهو من التمارين السهلة التي يمكن القيام بها في المنزل، ويمكن أدائه على النحو التالي:
- النوم على الظهر بشكل مستقيم.
- ثني الساقين ورفعهم إلى الأعلى.
- ثم القيام بحركة دائرية متبادلة بين الساقين كما لو أنك تقوم بقيادة الدراجة.
اقرأ أيضًا عبر قسم كيفية : فوائد زيت السمسم لتكبير الارداف
طريقة كاسات الشمع الساخنة للتخلص من غمازات الأرداف:
كاسات الشمع الساخنة هي إحدى الطرق التي بدأ استخدامها في المغرب العربي لعلاج غمازات الأرداف، واتخذت شهرة واسعة في محيط الوطن العربي، بعدما أثبتت فعاليتها في علاج غمازات الأرداف والسيلوليت والنتوءات في الجلد.
وتقوم طريقة كاسات الشمع الساخنة للتخلص من غمازات الأرداف على ترك الكاسات المغلفة بالشمع الساخن على الجلد لفترة كافية، وذلك لتسمح برفع الجلد نحو الأعلى وترك المجال للدهون بالوصول إلى المناطق الفارغة من الأرداف وتعبئتها.
نصائح للتخلص من غمازات الأرداف:
وهناك بعض النصائح والإرشادات التي تساعدك على التخلص من غمازات الأرداف، ومنها:
- اتباع نظام غذائي صحي لا يحتوي على الدهون.
- تناول كميات كبيرة من مياه الشرب.
- القيام بممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي .
- الجلوس بشكل مستقيم وتجنب الجلوس بشكل خاطيء حتى لا تحدث غمازات الأرداف.
أسباب غمازات الأرداف:
وبعد أن تعرفنا على كيفية التخلص من غمازات الأرداف، نستعرض أبرز الأسباب التي تؤدي إلى تكوين غمازات الأرداف، ومنها ما يلي:
- العامل الوراثي.
- التقدم في السن.
- تناول الأطعمة الدهنية وعدم اتباع نظام غذائي صحي.
- عدم شرب كمية كافية من الماء.
- تراكم السموم في الجسم.
- تغيرات هرمونية في الجسم خاصة عند النساء أثناء الدورة الشهرية.
- عدم الجلوس بشكل صحيح.
- عدم ممارسة الرياضة.
قد يهمك أيضًا :
فوائد قشر الرمان للتخسيس الارداف
كيفية التخلص من دهون الفخذين للرجال
