يهتم أغلب الأشخاص من متبعي أنظمة الحمية الغذائية والدايت بالبحث عن كيفية التخلص من الامساك اثناء الرجيم ؟، وهي من أهم التساؤلات التي تقف في وجه متبعي أنظمة الدايت بكثرة بسببب قلة تناول الألياف الغذائية أو شرب كميات كافية من المياه.
حيث يختلف نمط الإخراج بشكل طبيعي من شخص إلى آخر، لذا فـ لا يمكن اعتماد الإمساك على إنه مرض، لكنه يكون عَرض يدل على أن هناك مشكلة طبية معينة.
ويمكن تعريف الإمساك بإن نمط الإخراج يقل إلى 3 مرات كل أسبوع تقريبًا، وكذلك يمكن أن يكون مواجهة الفرد صعوبة في الإخراج أو أن يكون البراز جاف وقاسي عند عملية الإخراج، وقد يخرج على شكل كتل كبيرة الحجم بصعوبة بجانب عدم الشعور بأن الإخراج تم بشكل كامل.
أما الإمساك المزمن فـ قد يصاحبه حدوث مضاعفات شديدة وخطيرة، منها: الإصابة بالبواسير، أو حدوث شقوق شرجية وكذلك حدوث هبوط في المستقيم أو انحشار البراز بشكل عام.
كيفية التخلص من الامساك اثناء الرجيم ؟
هناك العديد من الطرق التي تساعد في التخلص من الإمساك الشديد خلال فترة إتباع أنظمة الريجيم والدايت، ومنها:
- يجب الحرص على تناول كميات وفيرة من السوائل مثل: الماء والعصائر الطبيعية غير المُحلاه للحفاظ على رطوببة الجسم بصفة مستمرة حتى لا يُصاب الشخص بالإمساك.
- البعد تمامًا عن تناول المياه الغازية وتقليل تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين، خاصة لأن تلك المشروبات تزيد من مشكلة الإمساك لدى الأفراد.
- ينبغي على الشخص المصاب بالإمساك تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف الغذائية المفيدة، لدورها الفعال في تسهيل حركة الأمعاء وتخفيف الإمساك الشديد.
- الحرص على تناول الحبوب الكاملة مثل: القمح والشوفان والمكرونة وكذلك رقاائق النخالة لاحتوائها على نسب عالية من الألياف الغذائية المفيدة للتخلص من الإمساك.
- ينبغي على المصاب بالإمساك تناول القليل من المكسرات بصفة يومية، مثل: اللوز والجوز والفستق والفول السوداني.
- الحرص على تناول كميات محددة من الفواكة الطبيعية مثل: التفاح والتوت دون تقشيرهم، نظرًا لدورهم الفعال في هضم الطعام بشكل سريع.
- ممارسة الرياضة بشكل منتظم تساعد في تحفيز حركة الأمعاء وتسهيل حركة الفضلات داخل الأمعاء ما يساعد في التخلص منها بشكل فعال.
- تناول القهوة بكميات مناسبة وعدم الإفراط في تناولها، حيث تساهم القهوة في تحفيز عملية الإخراج لدى الأفراد نظرًا لاحتوائها على الكافيين الذي يعمل على تحفيز حركة القناة الهضمية احتوائها على نسب من الألياف الذائبة أيضًا.
قد يهمك أيضًا: كيفية التخلص من اثار الحبوب والبقع الداكنة
طرق مختلفة للتخلص من الإمساك عن طرق العلاج الدوائي
- يمكن الاستعانة بالأدوية المُسهلة أو المٌلينات لتحفيز حركة الأمعاء للتخلص من الفضلات، ويمكن استخدامها بدون الحاجة لوصفة طبية، مثل: السيلليوم وبوليكاربوفيل الكالسيوم، وفايبر ميثيل سيليلوز.
- قد يعتمد البعض على أدوية المحفزات وهي من الفئة التي تساعد الأمعاء على الانقباض مثل: كوريكتول ويبيساكوديل وسينوسيدات السنا.
- يمكن تناول ملينات البراز التي تفيد في تليين البراز من خلال سحب الماء من الأمعاء، ومنها: الدوكوسات.
- يعتمد بعض الأفراد على الملينات المزلقة، وهي تشبة الزيوت المعدنية وتعمل على تسهيل حركة البراز في الأمعاء بشكل طبيعي وسهل للغاية.
- قد يلجأ البعض إلى استخدام الحقن الشرجية التي تحتوي على فوسفات الصوديوم، أو حقن ماء الصابون وجميعها تساعد في تسهيل حركة الأمعاء.
- يمكن الاعتماد أيضًا على المُلينات الأوسمولارية، وهي التي تساعد على سحب السوائل بإتجاه الأمعاء لتسهيل حركة الفضلات داخل القولون، ومن هذه المُلينات: ” هيدروكسيد المغنيسيوم واللاكتولوز، وسترات المغنيسيوم، وجلايكول بولي إيثيلين “.
