يقضي الكثير من الناس أوقات طويلة أمام الهاتف دون جدوى، حتى أنهم قد يتكاسلون عن أداء المهام اليومية من أجل البقاء فترة أطول أمام الهاتف، وهو ما يسبب العديد من المشاكل وعلى رأسها الفشل في العمل والعزلة الاجتماعية وغيرها من المخاطر التي يسببها إدمان الهاتف، لذلك نتناول في هذا المقال أعراض وأدمان الهاتف وكيفية التخلص من ادمان الهاتف.
كيفية التخلص من ادمان الهاتف:
ينغمس البعض في قضاء الكثير من الوقت في الاتصال بالهاتف وهو لا يدرك أن الكثير من الوقت قد مضى بلا فائدة، وقد تجاهل عمله وعلاقاته الاجتماعية ومهامه اليومية سواء دراسته أو هواياته وغيرها من المهام، وهنا بالفعل قد يكون وصل إلى مرحلة إدمان الهاتف لدرجة أنه ينشغل به أثناء القيادة وأثناء المحاضرات أو العمل.
وقد أكد العديد من الأطباء النفسيين أن الإفراط في استخدام الهاتف المحمول هو بمثابة الإدمان الذي لا يملك فيه الشخص التحكم في اندفاعه، لذلك لابد من علاج هذه المشكلة والتخلص من إدمان الهاتف، وذل يتطلب اتباع بعض النصائح والإرشادات ومنها الآتي:
- قم يإيقاف تطبيق الإشعارات حتى لا تنشغل بالتحديثات.
- حذف التطبيقات غير الضرورية مثل الألعاب ومواقع التواصل الاجتماعي التي تستغرق وقت طويل في تصفحك لها.
- هناك قائمة تطبيقات من أجل التخلص من إدمان الهاتف، يمكنك تحميل أحد هذه التطبيقات على هاتفك.
- خصص أوقات محددة خلال اليوم دون استخدام الهاتف، واستبدال ذلك بممارسة أي هواية أو رياضة أو الذهاب للمشي خارج المنزل.
- أخبر الأصدقاء والمحيطين بك بختطك في التخلص من إدمان الهاتف، حتى لا ينزعجوا من عدم الرد على رسائلهم.
- عند الذهاب إلى النوم احرص أن يكون الهاتف بعيدًا عنك، ويُفضل وضع الهاتف في غرفة أخرى غير التي تنام بها.
- اضبط الهاتف ليلًا على وضع الصامت حتى لا تلتفت لأصوات الرسائل والإشعارات.
- استبدال الهاتف الذكي بالهاتف القديم الذي لا يمكن الوصول من خلاله إلى الانترنت وعدم تحميل التطبيقات.
- يمكنك أن تحفظ هاتفك بعيداً عن الانظار من خلال شحنه ووضعه في غرفة اخرى غير التي تنام
- تطوير العلاقات مع العائلة والأصدقاء بدلًا من قضاء الوقت أمام الهاتف، على سبيل المثال يمكنك الخروج للتنزه مع الأصدقاء أو القيام بأعمال تطوعية.
اقرأ أيضًا: كيفية التخلص من المواقع الاباحية نهائيا على الهاتف
أضرار إدمان الهاتف:
بعد أن تعرفنا على كيفية التخلص من إدمان الهاتف، يجب أن نعرف أيضًا ما هي مخاطر وأضرار إدمان الهاتف التي تؤثر بشكل سلبي على حياتك، ومنها الآتي:
- التشتت ونقص الانتباه.
- ضعف القدرة على التفكير الإبداعي.
- زيادة الشعور بالقلق والتوتر.
- زيادة الشعور بالاكتئاب والكآبة والملل.
- الإحساس بالعزلة والوحدة.
- حدوث اضطراب في النوم، وهو ما يؤثر على الصحة العقلية والذاكرة.
- انتقال بعض الصفات الشخصية السلبية إليك مثل النرجسية والتطفل على حياة الآخرين.
- الشعور بالأرق الشديد.
- عدم القدرة على ممارسة المهام اليومية وضعف الأداء في العمل.
- حدوث مشاكل في عضلات اليد والرقبة.
- الفشل الدراسي والعملي.
- فشل العلاقات الاجتماعية والأسرية.
أعراض إدمان الهاتف:
قد لا يعلم البعض أنه قد وصل إلى مرحلة إدمان الهاتف، إلا أن هناك بعض العلامات التي تشير إلى إدمان الهاتف، ومن أهم أعراض إدمان الهاتف ما يلي:
- الانشغال الدائم بالهاتف وتضيع الكثير من الوقت أمامه.
- فقدان الإحساس بمرور الوقت.
- الفشل في تقليل الوقت المستغرق في القضاء أمام الهاتف.
- الإمساك بالهاتف عند الشعوربالملل والقلق والتوتر.
- الغضب والتوتر عند تعذر الوصول للهاتف أو فقدان شبكة الإنترنت.
- الحرص على التحديث المستمر للتطبيقات وتحميل المزيد من التطبيقات.
- توتر العلاقات الشخصية بسبب الاستخدام المفرط للهاتف.
- العزلة عن العائلة والأصدقاء.
- ضعف أداء المهام اليومية بسبب الانشغال في الهاتف.
- ضعف المستوى الدراسي بسبب الإفراط في تصفح الهاتف.
قد يهمك أيضًا:
برنامج مراقبة الهاتف عن بعد عن طريق الرقم مجاناً
