لا شك أن الاكتئاب يٌعد مرض العصر وبمصاحبة التوتر يعدوا ثنائي مزعج وأعراضهم تشتد خطورة بمرور الوقت. لذا نستعرض في المقال طرق كيفية التخلص من الاكتئاب والتوتر
أولًا .. ما هي اسباب الاكتئاب والتوتر ؟
- يُعد المرور بظروف صعبة وشديدة مثل: وفاة أحد المقربيّن من أشهر أسباب الحزن والاكتئاب.
- الانفصال عن شريك الحياة وكتمان المشاعر وعدم البوح بها لأحد. الفشل في العمل أو الدراسة وغيرها.
- جلد الذات بشكلٍ دائم.
- كذلك فإن الاكتئاب يعتبر أحد أبرز الأعراض الجانبية لبعض الأدوية.
ثانيًا .. ما هي أعراض الاكتئاب والتوتر ؟
- الشعور الدائم بحالة من المزاج الحزين.
- فقدان المتعة والإحساس بجمال الأشياء.
- حدوث خلل في الشهية سواء إفراط غير متوقع أو فقدان الشهية.
- الرغبة في النوم بشكلٍ كبير أو على العكس الإصابه بالارق. وعدم القدرة على النوم في ساعات الليل.
- الشعور بالتوتر والقلق باستمرار.
- عدم الرغبة في عمل أيّ شيء وفقدان الشغف.
- تشتت الانتباة الدائم، مع صعوبة إتخاذ القرارات وبالاخص القرارات المصيرية.
- التفكير في الموت بكثرة مع محاولة الانتحار أو إيذاء النفس.
- الرغبة في الانطواء والعزلة عن المجتمع.
- الشعور بعدم الاستقرار مع الشعور المتزايد بالكره خاصة تجاه الذات.
كيفية التخلص من الاكتئاب والتوتر ؟
هناك العديد من الطرق للتخلص الاكتئاب والتوتر، وعلينا أن نختار الوقت المناسب والطريقة المناسبة في علاج الاكتئاب والتوتر، ولابد من دراسة الحالات التي سيتم تقديم العلاج لها من أجل توفير الطريقة الملائمة في طريقة علاج الاكتئاب والتوتر الذي تعاني منه، وفيما يلي نعرض عليكم أفضل طرق التخلص الاكتئاب والقلق.
أولًا العلاج الدوائي :
وهنا يلجأ العديد من الأخصائيين في هذا النمط من العلاج إلى الأدوية المضادة للاكتئاب والقلق، وفى طريقة العلاج هذه يحدث التوازن بين العمليات البيوكيميائية في المخ، ولكن علينا العلم بأن هذا العلاج يحتاج إلى مدة لا تقل عن 14 يوماً حتى تظهر تأثيراته ونتائجه.
ثانيًا العلاج النفسي:
وهو يعتمد على الاهتمام بدعم نفسية المصاب، وله العديد من الطرق التي تستخدم عند تقديم علاج الاكتئاب والقلق. مثل : ممارسة التمارين الرياضية
حيث تساعد على مكافحة التوتر، ومن فوائد ممارسة التمارين الرياضية ما يلي خفض مستوى هرمونات الإجهاد، مثل: هرمون الكورتيزول، وتُساعد أيضاَ
على إفراز مواد كيميائية تُحسٍّن المزاج، كالإندورفين الذي يعمل كمُسكِّن طبيعي للألم.
وتزيد ايضًا من ثقة الشخص بنفسه مما يُعزِّز من صحته الجسدية. وتُساعد على تحسين النوم، مما يُقلل الشعور بالتوتر بسبب قِلَّة النوم.
ومن العلاجات النفسية ايضًا التواصل مع الآخرين حيث يعد من أفضل الطرق للتخلص من التوتر والاكتئاب هو وجود تواصل مع أشخاص آخرين، والتحدُّث إليهم وجهاً لوجه أو عن طريق الهاتف، ومشاركتهم في الأحداث اليومية.
وكذلك الحد من تناول الكافيين حيث يتسبب الإفراط في تناول الكافيين بزيادة التوتر والقلق، ومن الأمثلة على هذه المشروبات القهوة، والشاي، ومشروبات الطاقة.
يُساعد الضحك ايضًا على تخفيف التوتر، وعلى خفض نسبة هرمون الكورتيزول في الجسم، ويزيد من إفراز هرومن الأندورفين الذي يساعد على تحسين المزاج.
قد يهمك أيضًا: هل حبوب بريمولوت تسبب نزيف
