يعتبر شهر رمضان الكريم فرصة لخسارة الوزن الزائد، وخاصة أنه شهر العبادة والإنغماس في طاعة الله والابتعاد عن الأطعمة والمأكولات، ومضي ساعات طويلة في الصيام تجعل الجسد يعتاد على التعود على البعد الطعام والشراب، وبالتالي فيدخل الكثير من الأفراد رمضان وهم عازمين النية على خسارة الوزن غير المرغوب فيه، ويبحث الكثير عن ما يسمى رجيم 1000 سعرة حرارية في رمضان، وهو ما يمكن عرضه خلال السطور القادمة.
وخلال السطور القادمة نستعرض رجيم 1000 سعرة حرارية في رمضان، بالإضافة إلى عدد من النصائح لإنقاص الوزن الزائد خلال أيام شهر رمضان المبارك، وذلك على النحو التالي.
رجيم 1000 سعرة حرارية في رمضان
يعتمد العديد من الأشخاص أصحاب الوزن الزائد على ما يطلق عليه رجيم 1000 سعرة حرارية في رمضان، من أجل خسارة الوزن غير المرغوب فيه، مستغلين الصيام كفرصة للتعود على زهد الطعام والشراب، ويمكن توضيحه بالشكل التالي:
الإفطار اليومي
يمكن تناول الطعام التالي على وجبة الإفطار اليومي:
- تناول أو كوب ونصف من شوربة طماطم أو شوربة خضار.
- تناول كوب من عصير البرتقال الطازج أو كوب من عصير جريب فروت أو قمر الدين بشرط أن تكون تلك العصائر بدون سكر
- وتناول ربع دجاجة أو نفس وزنها من السمك.
- سلطة خضراء مكونة من ( 1 خس بالإضافة إلى 1 خيار بجانب 1 طماطم).
- 2 ملعقة أرز، ويمكن استبدالهم بملعقتين مكرونة أو ربع رغيف فقط.
- تناول 4 ملاعق خضار خالي من سمن أو زيت.
وجبة خفيفة ما بين الفطار السحور
- يمكن للشخص الراغب في خسارة الوزن الزائد تناول قطايف صغيرة أو قطعة كنافة أو قطعة بسبوسة في حجم علبة الكبريت أو تناول ثمرة فاكهة واحدة.
السحور اليومي
- تناول نصف حبة من فاكهة الجريب فروت
- وتناول بيضة واحدة مسلوقة أو استبدالها بكوب زبادي.
- أو تناول شريحة من التوست أو ربع رغيف.
- بالإضافة إلى 2 ملعقة من الفول.
- سلطة خضراء.
ملاحظات هامة
- يمكن للشخص صاحب الوزن الزائد استبدال الجريب فروت بأي فاكهة ماعدا فاكهة الموز والمانجو والعنب.
- ممنوع استبدال شوربة الطماطم أو شوربة الخضار شوربة كويكر، المصنوعة من الشوفان، وشوربة الحب المصنوعة بشكل أساسي من حب الهريس أو القمح.
- ومن الملاحظات الهامة الواجبة ملاحظتها هي أن هذا النظام الغذائي صالح لجميع الأعمار باستثناء مرضى السكر والحوامل.
- وعلى مدار أيام شهر رمضان الكريم يكون النزول في الوزن ما يقرب من 10 إلى 12 كيلو جرام، ويرتفع النزول في الوزن مع ممارسة رياضة المشي لمدة ساعة يومياً.
رجيم لخسارة 5 كيلو بأسبوع في رمضان
فطار اليوم الأول
- 3 شرائح من السالمون المدخن أو سمك فيليه مشوي أو سمكة بلطي مشوية بوزن ربع كيلو جرام بالإضافة إلى 100 جم من التونا بجانب سلطة خضراء وثمرة تفاح.
سحور اليوم الأول
- بيضة مسلوفة بالإضافة إلى قطعة من الجبن القريش و زبادي بالإضافة إلى ربع رغيف من الخبز الأسمر، وقطع من البطيخ .
فطار اليوم الثاني
- صدور الدجاج المتبل بالثوم والزنجبيل والكزبرة الجافة وعصير الليمون والمضافة عليه القليل من زيت الزيتون وطبق صغير من الخضروات المسلوقة بجانب سلطة خضراء.
سحور اليوم الثاني
- كوب زبادي بطعم الفراولة و توت أرزق بالإضافة إلى طبق من الشوفان المجروش.
فطار اليوم الثالث
- قطعة من اللحم البقري الأحمر الخالي من دهن وتكون في حدود 100 جم بالإضافة إلى 50 جرام من الأرز البني ويمكن استبدالهم بثلاث ملاعق بالإضافة إلى طبق سلطة و عصير ليمون بالنعناع.
سحور اليوم الثالث
- بيض أومليت بالجبن الموتزاريلا خالي الدسم مضاف إليه الطماطم بالإضافة إلى خبز أسمر 50 جم وكوب زبادي.
اليوم الرابع
- تكرار أي يوم من الأيام السابقة.
فطار اليوم الخامس
- قطعة من بيتزا الخضار بمقدار 200 جم بالإضافة إلى خضروات مشكلة مطهية على البخار بمقدار 300 جم .
سحور اليوم الخامس
- زبادي خالي الدسم بالإضافة إلى ثمرة تفاح و5 ثمرات فراولة بجانب نصف كوب توت أزرق و6 حبات لوز بالإضافة إلى طبق بطيخ كبير.
فطار اليوم السادس
- 200 جرام من السمك المطبوخ على البخار بالإضافة إلى 3000 جرام من الخضروات مشكلة مطهية على البخار.
سحور اليوم السادس
- كوب من الزبادي بجانب 150 جرام من الفول بزيت الزيتون، بالإضافة إلى 50 جرام من خبز أسمر.
اقرأ أيضًا
