من الأمور التي تؤرق الكثير من الأفراد مع دخول شهر رمضان، هي زيادة الوزن والإصابة بالسمنة الموضعية بسبب اختلاف وتغير مواعيد تناول الوجبات وارتباط شهر رمضان بالنوم، لذا يهتم الكثيرين بالبحث عن أنسب و افضل اوقات المشي في رمضان للتخلص من الوزن الزائد بشكل سريع.
كما أن للمشي فوائد مبهرة تعود على صحة الإنسان العامة، لكن هل المشي قبل الفطار يفرق عن المشي بعد الفطار؟ وما هو الوقت الأنسب لممارسة رياضة المشي في شهر رمضان، هذا سنتعرف عليه بالتفصيل.
ما أهمية رياضة المشي، و افضل اوقات المشي في رمضان ؟
يمكن القول أن رياضة المشي من الرياضات البارزة والهامة للغاية، ويجب على الأفراد ممارستها بشكل مستمر للحصول على قوام ممشوق ومتناسق ورياضي تمامًا.
لكن اختلف الأفراد ما بين أهمية رياضة المشي قبل الإفطار في نهار رمضان، أم تكون أكثر فائدة عند ممارستها بعد الإفطار، إلا أن المناسب بالطبع لرياضة المشي هي أن يتم ممارستها قبل الإفطار مباشرة ولمدة لا تزيد عن الساعة فقط.
ولأن رياضة المشي من الرياضات الخفيفة للغاية ولا تتطلب مجهود مبالغ فيه، لذا فإن الأنسب أن يتم ممارستها قبل الإفطار، لكن بشرط أن يتم اختيار مكان بارد وغير حار على الإطلاق.
كما أن عند ممارسة رياضة المشي قبل الإفطار يجب عليك تناول كميات كافية من السوائل لتعويض الأملاح والمعادن التي تم فقدانها من الجسم بعد الإفطار، بالإضافة إلى ضرورة أخذ قسط من الراحة.
ما هي فوائد رياضة المشي قبل الإفطار في رمضان ؟
تتعدد الفوائد التي تعود على صحة الإنسان عند ممارسة رياضة المشي قبل الإفطار في نهار رمضان، ومنها:
- يساهم المشي قبل الإفطار في التحكم في الوزن بشكل مباشر من خلال تقليل نسبة وكتلة الدهون في الجسم.
- يعمل المشي قبل الإفطار على زيادة كتلة العضلات في المناطق التي لا تحتوي على دهون في الجسم.
- يساعد المشي قبل الإفطار في التحكم في طريقة سيطرة الجسم على جلوكوز الدم.
- يلعب المشي قبل الإفطار دور بارز في خفض نسبة الكوليسترول الضار في الجسم مع تحسين الكولسترول الجيد.
- يفيد المشي قبل الإفطار في تعزيز صحة العظام وتقويتها بالشكل المطلوب.
- يساعد المشي قبل الإفطار في خفض مستويات ضغط الدم المرتفع في الجسم، ما يساهم في خفض خطر الإصابة بأمراض القلب وتصلب الشرايين.
نصائح هامة ينبغي إتباعها لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان الكريم
هناك الكثير من النصائح التي يمكن إتباعها بصفة دورية خلال أيام شهر رمضان الكريم من أجل الحرص على ممارسة الرياضة في أيام الشهر الكريم للحصول على الوزن المثالي، دون الشهور بالتعب والإرهاق، ومنها:
- يجب الحفاظ على رطوبة الجسم من خلال تناول جرعات كبيرة من المياه خلال الساعات التي تتبع الإفطار من المغرب وحتى الفجر.
- الحرص على إتباع بعض التمارين الخفيفة قبل الإفطار مباشرة أو بعد ساعتين من الإفطار.
- تجنب ممارسة التمارين الثقيلة أو العنيفة في شهر رمضان، مثل: رفع الأثقال والجري لمسافات طويلة وتحديدًا خلال ساعات الصيام.
- إذا كنت تريد ممارسة أي نشاط رياضي بدني خفيف قبل الإفطار يمكن أن يستمر لمدة 30 دقيقة فقط وفي مكان بارد.
- تجنب ممارسة الرياضة في الأماكن ذات الطقس الحار حتى لا يتسبب ذلك في خفض مستويات ضغط الدم.
- الحرص على أخذ قسط وفير من النوم كل يوم حتى لا تصاب بالأرق والتعب عندد بذل أي جهد في نهار رمضان.
- عليك تناول الوجبات المغذية للحفاظ على نشاط الجسم سواءً في وجبة الإفطار أو السحور.
- يجب عليك التوقف عن ممارسة أي رياضة أو أي نشاط بدني عند الشعور بالدوخة أو الرغبة في الغثيان أو في حالة وجود ألم في الصدر أو صعوبة في التنفس.
