يعتمد كثير من الأشخاص على رجيم اللقيمات فى رمضان من أجل محاربة مشكلة السمنة، والبدء في رحلة التخلص من الوزن الزائد، كما يعتبر هذا النوع من الحميات الغذائية إتباعًا لسنة رسول الله -صل الله عليه وسلم- عندما قال “بحسب ابن ادم لقيمات يقمن صلبه، فان كان لابد فاعلا، فثلث لطعامه، وثلث لشرابه، وثلث لنفسه”.
وخلال السطور القادمة نستعرض تفاصيل رجيم اللقيمات فى رمضان، الذي يجمع بين التدريب لتناول الطعام عدة مرات في اليوم والاستمتاع بالمأكولات الشهية المفضلة لدى الجميع دون الشعور بالحرمان، وذلك خلال هذا التقرير، على النحو التالي.
رجيم اللقيمات فى رمضان
هناك عدد من الخطوات الواضحة خلال رجيم اللقيمات، إذا اعتمد عليها الفرد، الذي يعاني من مشكلة الوزن الزائد فسيتمكن من خسارة الوزن المزعج له، ويمكن رصدها على النحو التالي:
- في البداية ينصح بتناول 3 تمرات صغيرة مع كوب صغير من الماء وآخر من اللبن الرائب بعد صلاة المغرب.
- ثم القيام لأداء صلاة المغرب لنترك فرصة للمعدة حتى تهدأ نصف ساعة تقريبا.
- وعقب الانتهاء من أداء صلاة المغرب يمكن الحصول على كوب من الشوربة بجانب طبق صغير من السلطة الخضراء.
- وبالاستطاعة تناول مقدار بسيط من قطعة سمبوسك مثلا، ولكن ينصح بالاكتفاء بالشوربة والسلطة.
- بعد ذلك شرب كوب من الماء وكوب من الشاي بعد 10 دقائق، أو تناول ثمرة فاكهة، إذا لم يكن الشخص من مفضلي الشاي.
- بعد ذلك حان الوقت لصلاة التراويح أثناء الساعة الأولى من الصلاة الإكثار من شرب الماء، وخلال الساعة الثانية من صلاة التراويح يمكن تناول بعض حبات اللوز والسوداني غير المحمص ولا المملح.
- عقب الانتهاء من صلاة التراويح تناول الوجبة الرئيسية والتي تحتوي على 4 أشياء رئيسية هي السلطة والنشويات “مكرونة أو أرز أو خبز” بجانب الخضار المطبوخ والبروتين ويمكن أن يكون “قطعة صغيرة من لحم الدجاج، 3 بيضات، قطعة جبن، أو نصف كوب من السوشي”.
- ويشدد على أن يكون حجم الطعام في حدود الكوب ونصف كما في نظام اللقيمات الطبيعي.
- يمكن بعد ذلك تناول قطعة من الحلويات في حجم أصبعين.
- بعد ذلك الابتعاد عن الطعام حتى ميعاد وجبة السحور.
- وينصح بتناول الماء بعد مرور ساعة من الوجبة الرئيسية
- يجب تقسيم وجبة السحور إلى ستة أشياء رئيسية هي كوب من الماء وكوب من الزبادي أو اللبن الرائب بجانب ربع رغيف أو نصف على الأكثر بالإضافة إلى ملعقتي فول أو قطعة جبن وبيضة مسلوقة وثمرة موز للبعد عن العطش.
ومن المقرر مع تطبيق نظام رجيم اللقيمات فى رمضان أن يخسر الشخص ما يقرب من 3 إلى 5 كيلو جرام على مدار أيام الشهر المبارك.
نصائح عامة عن رجيم اللقيمات
-
ينصح بشرب الماء والسوائل خاصة تلك القليلة بالسعرات الحرارية؛ لأن ذلك سيساهم فيي الشعور بالشبع والإبقاء على الجسم في حالة رطبة.
-
يجب الحرص على استهلاك أنواع مختلفة من الأطعمة، حيث أنه يستطيع الفرد الحصول على جميع اللقيمات المسموحة على الغداء من نوع واحد، ولكن من المستحسن تشكيل أنواع الطعام المتناولة من أجل الشعور بالشبع وضمان الحصول على العناصر الغذائية المختلفة.
-
الحصول على المكملات الغذائية؛ حيث أن هذا النظام الغذائي يعتمد على تناول كميات ضعيفة جدًا من الطعام؛ لذلك فإنه لا يمكن الحصول على العناصر والمعادن الغذائية كاملة، ولذلك ينصح باتباع بعض المكملات الغذائية التي تحتوي على الفيتامينات الأوميجا3.
-
الحصول على البروتينات، وعدم الاعتماد فقط على اللقيمات الموجودة في الأطعمة المليئة بالكربوهيدرات والدهون.
اقرأ أيضًا
