يعتمد الكثير من أصحاب الوزن الزائد على رجيم النقاط في رمضان، ذلك النوع من الانظمة الغذائية التي يعتمد بشكل رئيسي على أطعمة بسعرات حرارية منخفضة وعالية بالالياف، ويعطي هذا الرجيم الشخص نقاط وقيم رقمية للأغذية وللأنشطة البدنية، فيمكنه من الاستمتاع بالنقاط التي تقوم بتوفيرها على مدار الأسبوع كما يرغب، وهو خيار مناسب يمكن استغلال البعد عن الطعام والشراب في الشهر الكريم من أجل فقدان الوزن الزائد.
وخلال السطور القادمة من هذا التقرير نقوم بعرض رجيم النقاط في رمضان، ومعرفةطريقة احتساب النقاط في هذا النظام ، وذلك على النحو التالي.
رجيم النقاط في رمضان
اشتهر هذا النظام الغذائي باسم Weight Watcher، الذي يعطي جسد الإنسان الفيتامينات، المعادن والألياف التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة، والنقاط المتاح الحصول عليها في هذا الرجيم هي 18- 20- 22 وتكون حسب الوزن والعمر والنشاط اليومي، والجنس.
يحتسب الفرد الأغذية التي يتناولها على مدار اليوم في هيئة نقاط، وفي حالة كانت النقاط أقل كلما كان هذا أفضل في خسارة الوزن، ويمكن تطبيقه خلال شهر رمضان الكريم على النحو التالي:
وجبة الإفطار
- يمكن للشخص تناول ثلاث حبات تمر وهي تعادل ٧ نقاط، ثم شرب كوبين من الماء
- بعد ذلك أداء صلاة المغرب من أجل استعداد المعدة لاستقبال الطعام.
- بعد ذلك تناول كوبين من الماء بالإضافة إلى ثمرتين من الفاكهة وهى لا تساوى أى نقاط في نظام النقاط محل الذكر.
- شرب ٥ معالق شوربة وذلك يساوي ثلاث نقاط.
- بعد ذلك يمكن تناول ثلاث حبات سمبوسة بالفرن يساوي ثلاث نقاط.
- وعقب الإفطار بنحو ثلاث ساعات يستطيع الشخص أن يأكل خمس معالق أرز أو مكرونة تساوي نقطتين، بجانب تناول حجم صغير من الدجاج أو اللحم يساوى ثلاث نقاط.
بعد الفطار بثلاث ساعات:
- بإمكان الشخص الذي يعتمد على هذا النظام الحصول على وجبة خفيفة تحتوي على كوب لبن خالى الدسم يساوي نقطتين، ثمرتين فاكهة، كوبين من الماء وهذه لاتحتوى على نقاط أى تساوى صفر.
كيفية الحساب في رجيم النقاط
هناك طريقة لمعرفة كيفية حساب النقاط في هذه الحمية الغذائية ويمكن التعرف عليها على هذا النحو:
- حسب الجنس (امرأة =7 نقاط، والرجل =15 نقطة).
- حسب العمر(من عمر 12حتى 20 سنة =5 نقاط، من عمر 21 حتى 35 سنة =4 نقاط، ومن عمر 36 حتى 50 سنة =3 نقاط، ومن عمر 51 حتى 65 سنة = نقطتان).
- وفقًا للوزن (في حالة كان الوزن يساوي 79 كجم = 7 نقاط، إما إذا كان الوزن يساوي 58 كجم = 5 نقاط).
- وفقًا للطول حسب الطول (فالطول أقل من 161 =1 نقطة، أما الطول الذي يساوي أو أكثر من 161 =2 نقاط).
- حسب النشاط البدني ( فالشخص صاحب العمل المكتبي = 0 نقطة، أما الشخص صاحب عمل فيه حركة خفيفة = نقطة واحدة، أما عمل ذو مجهود بدني = 2 نقطة).
طريقة
كيفية حساب الطعام في رجيم النقاط في رمضان
أولا طريقة احتساب الأجبان
- الأجبان تعادل نقطتان
- أما الزبادي يساوي نقطتان
- أما مايونيز لايت يعادل نقطة واحدة
ثانيا طريقة احتساب نقاط المشروبات
- مشروب شاي من دون سكر يعادل نقطة.
- أما كاكاو يعادل نقطة
- بالنسبة لمشروب كابوتشينو= نقطة
- أما العصائر غير محلاة تعادل نقطة
- بالنسبة للشاي المثلّج يساوي 2.5 نقطة
ثالثا طريقة احتساب نقاط الخبز، الحبوب والمعجنات
- الخبز المصنوع من القمح يعادل 4 نقاط
- أما الشعير- الحبوب= نقطتان
- بالنسبة للبازيلاء تساوي نقطتان
- أما الأرز المطبوخ يساوي نقطتان
- أما المعجنات تعادل نقطتان
رابعا طريقة احتساب نقاط الخضار
كل الخضار غير المطبوخة يعادل نقطة واحدة
خامسا طريقة احتساب نقاط الدجاج واللحوم والأسماك
- يمكن احتساب دجاج صدر أو ورك مع جلد يساوي 5.5 نقاط
- أما الدجاج صدر أو ورك من غير جلد يعادل 4 نقاط
- وتحتسب شرائح دجاج بنقطتان
- وتعادل مرق الدجاج نقطتان
- واللحم بقري يساوي نقطة
- أما مرق لحم يعادل 3 نقاط
- أما سمك مشوي يساوي 4 نقاط.
اقرأ أيضًا
