يبحث الكثير عن طرق التخلص من الامساك لأنه من الأمراض المزمنة التي يعاني منها الكثير من الافراد؛ وتسبب ألما كبيرا له؛ كما تؤدي إلى ظهور أعراض وأمراض أخرى أكثرها شيوعا هو القولون .
لذا ، جمعنا لكم في هذا المقال، عدة طرق ووصفات وعادات؛ للتخلص من الامساك وطرد الغازات من المعدة وتحسين الهضم وتنظيف القولون.
- اسباب الامساك
- مشروبات للتخلص من الغازات
- طرق التخلص من الامساك
- علاج الامساك المزمن
اسباب الامساك
اسباب الامساك كثيرة ومتعددة، منها ما هو مرتبط بالوراثة، ومنها ما يتعلق بالعادات الغذائية الخاطئة، ومنها ما يختص بطبيعة الجسم.
وتتلخص اسباب الامساك فيما يلي:
- قلة شرب الماء بكمية كافية
- تكون الغازات بالمعدة
- انسداد أو ضيق أو اضطراب القولون
- اضطرابات الشرج كالبواسير والشرخ والناسور
- القلق والتوتر والاكتئاب
- الضغط العصبي والنفسي
- كثرة تناول الثوم والبصل والكرنب والبقوليات
- الإفراط في تناول المشروبات الغازية
- التغيرات الهرمونية للجسم
- العوامل الوراثية
- القصور في نشاط الغدة الدرقية
- خلل مستوى الكالسيوم والبوتاسيوم بالجسم
- الإفراط في تناول النشويات والألياف
- فقدان الجسم الكثير من السوائل
- مشكلات صحية بالجهاز الهضمي
- الإصابة بالجفاف
مشروبات للتخلص من الغازات
- الينسون
- الحلبة
- النعناع
- الكمون المغلي
- الشاي الأخضر
- القرفة
- القرفة بالزنجبيل
- ماء دافئ بالعسل
- الحليب الدافئ بالعسل
- مشروب البابونج الدافئ
طرق التخلص من الامساك
- تجنب العادات الغذائية الخاطئة، وتناول الأطعمة الغنية بالألياف لتنشيط الأمعاء، وتقوية عضلات البطن.
- تجنب المشروبات الغازية والكحولية واستبدالها بالمشروبات الدافئة المفيدة كالشاي الأخضر والينسون والكمون والماء الدافئ بالعسل؛ لتسهيل عملية الهضم وطرد الغازات من المعدة.
- شرب 3 لترات ماء في اليوم لتعويض السوائل الناقصة بالجسم
- تناول الملينات الطبية حسب إرشادات الطبيب.
- تناول زيت الزيتون في الطعام؛ لتليين الأمعاء وسهولة تحريك ونزول البراز.
- علاج البواسير والشرخ والناسور والقولون العصبي وغيرها.
- الحفاظ والمقاومة على ممارسة التمارين الرياضية صباحا
- الحصول على قسط كاف من النوم
اقرأ أيضا: أعراض مرض القلب والشرايين
علاج الامساك المزمن
على الرغم من أن الإمساك يعد مرضا عارضا يصيب الكبار والصغار، إلا أنه يصبح أحيانا مزمنًا ومتكررا لدى البعض؛ مما يسبب آلاما كثيرة؛ لذا يجب عدم إهماله؛ حتى لا يسبب مضاعفات أكثر خطورة تستدعي تدخل الأطباء، ومن هذه المضاعفات البواسير والفتاء والشرخ الشرجي والناسور، وغيرها.
وإذا كنت عزيزي القارئ تعاني من الإمساك المزمن أو المتكرر، فعليك اتباع عادات صحية ونصائح نذكرها فيما يلي:
- شرب 12 كوب ماء صيفا و8 شتاء كل يوم.
- الإكثار من تناول الفاكهة الغنية بالألياف كالتين والبرقوق والتفاح والتمر والبطيخ.
- الإكثار من تناول الخضراوات الورقية كالخس والجرجير والبقدونس والكابوتشي.
- الإكثار من تناول الحبوب الكاملة كالشوفان وبذرة الشيا.
- الإكثار من تناول منتجات الألبان كالزبادي والحليب واللبن الرائب فهي ملينات طبيعية لتسهيل الهضم.
- تناول ملعقة صغيرة من زيت الخروع أو الزيتون على الريق.
- تناول كوب ماء دافئ بالليمون على الريق يوميا لطرد السموم وتحسين حركة الأمعاء.
- الحصول على الدهون الصحية والموجودة في الأفوكادو والمكسرات غير المملحة.
- تناول مغلي الحلبة والنعناع الينسون يوميا.
المشي لمدة نصف ساعة يوميا في الصباح الباكر عند الاستيقاظ من النوم. - ممارسة التمرينات الرياضية الخفيفة والهوائية لمدة ربع ساعة عند الاستيقاظ من النوم.
- ضرورة علاج الشرخ والبواسير للقضاء على الامساك
- عدم تناول الوجبات السريعة
- عدم شرب الكحوليات
- عدم شرب المشروبات الغازية نهائيا
- عدم تناول الحمص
- الحرص على تناول مشروب دافئ قبل الأكل بربع ساعة
- ضرورة تناول كوب من الزبادي مع قطرتين من الليمون أو ملعقتين من الردة قبل النوم لتليين حركة الأمعاء وحرق الدهون الزائدة والمتابعة في البطن.
- عدم تأخير وجبة العشاء عن السابعة مساء
- تجنب تناول الطعام والنوم مباشرة، بل يجب ممارسة المشي بعد الأكل حتى ولو داخل المنزل.
اقرأ أيضا:
